Зневоднення шляхом фізичних вправ

• Може 1, 2024

Тіло бігунів зазвичай тонка, на додаток до наявності серце сильніше Al бігти, одна людина отримує як фізичний, так і психічний опір і заряджає енергію; Тим не менш, це звичайно бачити зневоднення для тренування .

Для схуднути, бігти Недостатньо, втрачайте кілограми і зберігайте ваги залежить від належного балансу між вкладом Росії калорій і витрати енергії, іншими словами, між споживаною їжею, зволоження адекватні і фізична активність .

Під час тренування Тіло споживає енергію, в перші півгодини тривалої гонки тіло бере калорій харчування.
Після їжі значна частина обсягу кров призначений для процесів травлення , Дуже важливо дотримуватися швидкого часу (від 2 до 3 годин) перед фізична активність , оскільки в іншому випадку ми б "вкрали" частину кров призначений для м'язи .

Сума кров що досягає нирки буде залежати обернено від інтенсивності тренування , Таким чином, нирки спробуйте зменшити значення втрата води , що дуже важливо через піт .

Незважаючи на це, тіло має тенденцію до зневоднюють , що впливає на фізична працездатність і може навіть пошкодити деякі структури нирки , Для всього цього зручно знати, що якщо втрачена рідина не замінена, то людина дегідрати і зменшує її продуктивність .

Серед іншого, не рекомендується накривати в нейлоні або пластику, щоб потіти, тому що він не буде втрачений мастило , ви тільки програєте рідини , Втрата рідини представляє певні ефекти відповідно до відсотка ваги втрачено:

• Поріг відчуття 1% sed .
• 2% Дуже жага, втрата апетит .
• 3% сухість у роті, підвищена гемоконцентрація, знижена екскреція нирок.
• 4% Скорочення 20-30% від фізична працездатність .
• 5% складності концентрація , головний біль нетерпіння сон .
• 6% Серйозна зміна терморегуляція , підвищена частота дихання під час тренування , поколювання і оніміння кінцівок.
• 7% Можливий обвал у поєднанні з теплом.

Тому раніше навчання Рекомендується пити по 500 мл води або ізотонічний напій 2 години до і 125 - 250 мл безпосередньо перед запуском тренування , Під час активності від 125 до 250 мл води або ізотонічний напій кожні 10 до 20 хвилин. Після завершення вправа, замінити 150% втраченої рідини, випити 500 мл відразу після закінчення активності. Решта на задоволення спортсмена.

Не забувайте зволожувати перед відчуттям sed , Якщо ви відчуваєте сухість у роті, ви, мабуть, вже втратили 3% вашої вага тіла і ваша продуктивність помітно зменшилася, що перешкоджає втраті ваги тренування .

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: П’ять вигод і п’ять духовних подвигів, або Як контролювати удачу (Може 2024).