5 непогрішних стратегій, щоб схуднути

• Може 4, 2024

Якщо ви відчуваєте себе винним, тому що ви багато їли на цих канікулах або у вихідні дні, не хвилюйтеся, це завжди гарний час, щоб переосмислити шлях і відчути себе краще.

В інтерв'ю для GetQoralHealth експерт з питань харчування Моніка Меза , дає вам 5 порад, щоб втратити ці зайві кілограми і відновити фігуру. Знайте їх!

1. Пісний білок , Більшість дієтологів рекомендують їсти цей продукт у своєму щоденному раціоні, оскільки вони мають низький вміст жирів і багаті поживними речовинами. Деякими прикладами є яєчний білок, грудка індички або нежирний йогурт; Всі вони допомагають вам краще метаболізувати жири, тому вигідно схуднути.

The Університет Пердью У Сполучених Штатах, він сказав, що вживання 30 грамів пісного білка вранці допоможе вам відчути задоволення і прискорити ваш метаболізм .

2. Скажіть так, щоб картопля , Незважаючи на всі міфи, що існують навколо невикористання картоплі для вмісту крохмалів, тепер відомо, що вони задовольняють апетит і стійкі до травні ферменти вони довше залишаються в кишечнику і не виробляють стільки голоду.

3. Трохи жиру , Ми всі потребуємо здорових жирів, так що Американська дієтична асоціація , вказує, що ненасичені жири (авокадо, оливкова олія та ін.) можуть становити до 20% калорійності. Видаліть жир з вашого дієти Це буде контрпродуктивно.

4. Рухайтеся , На додаток до спалювання калорій з фізичними вправами, ваш метаболізм запобігає накопиченню жиру в організмі. Відповідно до Американський журнал Phsicology 60 хвилин серцево-судинні вправи це може призвести до зниження апетиту до двох наступних годин.

5. Жувальна гумка , Дослідження Університет Род-Айленда У США показали, що ті, хто жує жувальна гумка Протягом однієї години вранці їдять на 67% менше калорій у їжі, і вони не компенсують скорочення їжі більше протягом усього дня.

Пам'ятайте, що все лежить у харчових звичках, які є у вашому повсякденному житті. Ви можете це зробити; Почніть зараз і дайте собі можливість побачити себе і відчути себе краще!