5 кроків для початку занять

• Квітня 27, 2024

Запустіть програму фізична активність є однією з речей, яка найбільше користь здоров'ю, а не просто бути або залишатися тонкий , але тому, що це знижує ризик мати хронічні захворювання ; Це дає вам більше рухової і фізичної координації. Крім того, ваша шкіра зволожена і ваш настрій покращується. Отже, тут ми представляємо 5 порад, які згідно з Клініка Майо допоможе вам виконати вправи як здорові звички життя.

1. Самооцінка

Цілком імовірно, що у вас є загальне уявлення про те, що таке ваша фізична діяльність, але вам необхідно проаналізувати наступні питання, щоб розпочати з правильним планом навчання:

• Чи прискорюється ваш пульс при ходьбі на 1,6 км?
• Скільки часу потрібно для того, щоб ходити?
• Який ваш індекс маси тіла (ІМТ)?
• Скільки коштує ваша талія?
• Чи можете ви робити віджимання? Скільки?

2. Створіть свій план тренувань

• Розгляньте, які цілі ви хочете досягти , Ви хочете, щоб схуднути, тонізувати або позначити своє тіло? Знайте свою мотивацію: Підготуйтеся до марафону? Це дозволить вам мати більше успіхів у навчанні
• Створіть процедуру , В ідеалі дорослі повинні виконувати не менше 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності. Пізніше можна збільшити цей показник до 2 або 4 днів на тиждень
• Йдіть у своєму власному темпі , Не впадайте у відчай Метою вправи є те, що вам сподобається. Не вимагайте більше, ніж можете, поступово ваш стан покращиться. Якщо ви відчуваєте себе погано, важливо, щоб ви відвідали лікаря, щоб уникнути будь-яких невдач

3. Створіть свою команду

Щоб розпочати роботу в спортивному світі, потрібно носити правильний одяг. Важливо, щоб ваш одяг і взуття були відповідними, щоб ви тренувалися на 100%. Проаналізуйте варіанти, доступні на ринку, і виберіть найкращий для вас, незалежно від того, чи це модно чи ні.

4. Пуск

Пам'ятайте, що тренування Коли він починається або відновлюється, він повинен бути повільним і поступовим. Ви можете почати з 10 хвилин; Логічно, що в кінці цього ви відчуваєте втомленість, але поступово ви можете вимагати більше від свого тіла. Можливо, на наступному тижні ви збільшите 5 або 10 хвилин. Ви будете рухатися вперед ефективно і безпечно для вас.

5. Контролюйте свій прогрес

Рекомендується кожні 6 тижнів оцінювати свій рівень навчання , щоб ви проаналізували отримані результати та генерували відмінності у вправі, оскільки тіло звикає до нього. Необхідно, щоб завжди існувало різноманітність, щоб спалювання мастило бути постійним.

Якщо ви втратите свій мотивації щоб продовжувати йти, намагайтеся мати нові цілі вправу з друзями взяти заняття в групі або відправитися в спортзал. Ідея полягає в тому, що ви тримаєте тренування як один з ваших найкращих союзників життя.

Не забудьте розпочати програму тренування Це дуже важливе рішення, тому ви повинні планувати його, бути терплячими і бути дуже послідовними, тільки таким чином ви досягнете бажаних результатів. Вправа повинна стати однією з ваших здорових життєвих звичок.

Відео Медицина: Відбувся п’ятий ювілейний випуск слухачів Академії патрульної поліції (Квітня 2024).