Вправа з кріслом!

• Квітня 28, 2024

Ваша кімната може бути прекрасним засобом для фізичних вправ і отримання спортивного тіла, що визначається і не містить жиру. За допомогою тренування, призначеного виключно для дивана, ви можете тонізувати живіт, руки, ноги та сідниці.

Створення вправи з кріслом є найбільш ефективним способом залишатися у формі, не витрачаючи стільки в тренажерному залі; Крім того, ви можете зробити це в ті часи, які вам підходять так, щоб вам сподобалося в повній мірі.

Щоб покращити свій зовнішній вигляд і своє здоров'я, ми поділяємо деякі вправи, рекомендовані тренером Джессіка Сміт на порталі Huffington Post , Активуйте себе вільним від комфорту вашого будинку!

1. Присідання: Сядьте на край стільця, ноги міцно покладіть на підлогу, а руки - на диван. Трохи встаньте і зробіть крок вперед, не відриваючи руки; Ваша спина повинна бути правильною, а коліна - паралельно п'яти. Зігніть лікті та опустіть стегна до землі; Повільно повертайте своє тіло так, щоб воно знаходилося в межах краю стільця. Зробіть три набори по 15 повторів.

2.- Ящірки: Скористайтеся висотою стільця, щоб зробити цей рух легшим. Розташуйте ноги на краю дивана, розтягніть ваше тіло і підтримуйте своє тіло долонями рук на підлозі. Намагайтеся, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію, стежачи за тим, щоб ваші лікті були трохи зігнуті, щоб уникнути травм. Опустіть і уважно підніміть своє тіло. Зробіть три набори з 12 повторів.

3.- Сідниці: Використовуйте ручку стільця, як ніби це балетний батончик. Відпочиньте кінчиками пальців лівої руки, піднімаючи праву ногу і руку вперед (можна згинати ліве коліно). За допомогою цього руху ви будете працювати м'язами ніг і сідницями. Зробіть три набори з 12 повторів. Ви можете змінити вправу, як показано на відео:

4.- Живіт: Сядьте на диван руками за голову і ноги разом. Тримайте спину прямо, піднімаючи коліна до грудей, не знімаючи їх. Розтягніть ноги, щоб збільшити зусилля і повернутися до вихідного положення. Зробіть три набори з 12 повторів.

5.- Все тіло: Щоб виконати всі м'язи, покладіть голову і половину спини (лицьовою стороною вгору) на стілець, тримайте стегна і ноги на 90 градусів. Візьміть кілька гантелей, зігніть руки і розтягніть їх, поверніться в вихідне положення. Зробіть три набори з 12 повторів.

Перед початком будь-якого тренування виконуйте ряд рухів, які активують кровообіг і підготують своє тіло до виконання рухів, не травмуючись.

За допомогою цієї вправи ви залишите свій осілий спосіб життя в стороні, оскільки ви можете дивитися улюблене шоу або фільм, коли ви формуєте своє тіло і наповнюєте себе енергією. А ви, чи знаєте ви інші поради для занять з дому?

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Фрагмент уроку навчання грамоти 1 клас Вправа Крісло вражень (Квітня 2024).