5 порад проти резистентності до інсуліну

• Квітня 27, 2024

Ожиріння є одним з факторів високого рівня адипоцити ; тобто надлишку абдомінальний жир , особливо вісцеральний жир , що може призвести до інсулінорезистентності і, в довгостроковій перспективі, до різних хронічні дегенеративні захворювання .

В інтерв'ю с GetQoralHealth , дослідник Язмін Макотела, з Інституту нейробіології УНАМ Юрікілла , пояснює, як відбувається резистентність до інсуліну та його наслідки в наступному відео:

Інсулінорезистентність, як каже фахівець, не тільки підвищує ризик страждання діабет але й від інших хронічні дегенеративні захворювання , Тому ми наводимо деякі поради, які допоможуть вам зменшити його, якщо ви вже є, або уникнути його появи:
 

1. Вправа. Одним з найкращих способів підвищення чутливості до інсуліну є фізичні вправи. Виберіть активність, бажано аеробну і регулярно виконуйте її.
 

2. Їжте менше насичених жирів. Дієти, багаті насиченими жирами, підвищують ризик непереносимості глюкози, підвищують рівень глюкози та інсуліну в крові натще. Воно віддає перевагу нежирним продуктам, нежирному або з низьким вмістом жиру, щоб уникнути ексцесів.
 

3. Їжте більше ненасичених жирів. Цей тип жиру підвищує чутливість до інсуліну, знижуючи ризик діабет 2 типу , Для цього, не забудьте включити в свій раціон рибу, горіхи, такі як горіхи, мигдаль, насіння і масла хорошої якості, такі як оливкова.
 

4. Дієтичні волокна , Волокно має ті ж сприятливі ефекти ненасичених жирів. Овочі, фрукти, бобові та цілі зерна не можуть пропустити свій звичайний раціон.
 

5. Зменшити абдомінальний жир. Приблизно 80% людей з ожирінням страждають від інсулінорезистентності, тому втрата ваги покращує чутливість ваших тканин до цього гормону.

Інсулінорезистентність є умовою, яку можна розвивати в будь-який час, але вона може бути оборотною. Щоб уникнути цього або змінити його, ключовим є розгляд зміни харчових звичок і поліпшення якості життя.