5 способів профілактики діабету 2 типу

• Може 4, 2024

Коли мова йде про діабет 2 типу, один з найбільш поширених видів захворювання, профілактика є пріоритетом, особливо для тих, хто має фактори ризику, такі як надмірна вага або ожиріння, сидячий спосіб життя і сімейний фон.

У листопаді місяці ми святкуємо Всесвітній день діабету , тому ми представляємо деякі з найбільш ефективних профілактичних заходів для запобігання цьому захворюванню.

1. Їжте здорову дієту

Не пропустіть час їжі та зробіть здоровий вибір, коли справа доходить до вашого годування. Включіть до 3 основних прийомів їжі принаймні одну їжу з кожної групи Пластина хорошого харчування (Ви можете знайти його на www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Обмежте споживання сіль і продукти харчування високий вміст натрію; наприклад, такі приправи, як бульйон, англійський соус, соєвий соус і деякі консерви.

2. Збільште споживання клітковини у вашому раціоні

Збільшення споживання волокна у вашому годування звичайний Він віддає перевагу цільні зерна та їх похідні, такі як: фрукти, овочі, бобові (боби, боби, нут, сочевиця, боби або соя), хліб з непросіяного борошна, тортилья, суп з макаронів, рис і цільне зерно і високий вміст волокна .

Споживайте більше волокна надасть вам декілька переваг, включаючи допомогу у контролі рівнів цукру в крові .

3. Зменшити споживання цукру і дуже солодких продуктів

Обмежте споживання цукор і дуже солодкі продукти такі, як рафінований цукор, мед, кукурудза або клен, пілонсілло, згущене молоко, кайета, солодощі, солодощі та десерти. Якщо ви збираєтеся їсти десерти, не робіть цього щодня і віддаєте перевагу десертам на основі натуральних фруктів, желатину, натурального йогурту тощо.

Знизити споживання напоїв з високими концентраціями цукру , такі як безалкогольні напої, фруктові соки та овочі в пляшках.

4. Підтримуйте здорову вагу

The надмірна вага і ожиріння Вони вражають майже 70% мексиканського населення і є факторами, які пов'язані з кількома захворюваннями, включаючи діабет. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння Необхідно, щоб ви пішли з медичним працівником, щоб підготувати план годування особливо для вас

5. Здійснюйте фізичну активність на регулярній основі відповідно до ваших здібностей

Було показано, що регулярна практика Росії тренування знижує рівні глюкози в крові і забезпечує численні переваги для здоров'я.

Дослідження показали, що обидва аеробні вправи (біг, плавання, ходьба тощо), подібно до тих опір , може допомогти запобігти діабету; однак, ідеал полягає в практиці рутини вправи що включає їх обох.

Перевірте рівень цукру в крові, і якщо у вас є фактори ризику для діабету, регулярно звертайтеся до лікаря і запитуйте про своєчасну діагностику.

Наслідки відсутності контролю за цим захворюванням у багатьох випадках є незворотними, тому важливо своєчасно діагностувати, а також підтримувати адекватну терапію і вчасно зупинити просування ефектів, які ця хвороба надає на наше здоров'я.

Відео Медицина: Перший спосіб захиститись від цукрового діабету обізнаність і профілактика (Може 2024).