• Може 21, 2024

Однією з проблем багатьох жінок щодо їхньої цифри є те, як зменшити жир стегно , Фахівці пояснюють, що цю область особливо важко знизити, але вона цілком досяжна, якщо змінити певний звички що запобігає його досягненню.

З цією метою GetQoralHealth створити Менше розмірів Програма через 15 днів , За допомогою цього плану ви можете слідувати дуже практичним радам, щоб зменшити розміри стегна. Наприклад, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів, а також збільшуйте споживання фруктів і овочів.

7 порад для зменшення жиру стегна

Дін Пандей, сертифікований тренер і автор Заткнися і тренуйся!, пояснює, що гормони (естрогени) відповідають за накопичення жиру в стегнах.

Він додає, що для того, щоб розібратися з цією "проблемою", дуже важливо вносити невеликі зміни в дієту, відпочинок і фізичну активність. Ось деякі поради, які ви могли б слідувати, щоб позбутися від накопиченого в цій області вашого тіла.

1. Розслабтеся. Джон Лі , автор Що ваш лікар може не розповісти вам про менопаузі, пояснює, що важливо, щоб жінка розслабилася, тому що зі стресом підвищуються рівні кортизолу, гормон, який пригнічує дію прогестерону. Коли естроген не врівноважується прогестероном, є більша схильність до накопичення жиру.

2. Збільшення споживання хліба. Як відомо, однією з проблем втрати ваги є надлишок естрогену, щоб допомогти печінці усунути цей гормон, бажано з'їсти хрестоцвіті продукти, такі як брокколі, цвітна капуста або капуста. Крім того, консультують продукти, багаті вітаміном В6, В12 і фолієвою кислотою Пандей .

3. Обмежити споживання калорій. Фахівці пояснюють, що шляхом зменшення кількості калорій Вживається щодня, організм почне витрачати жир, що зберігається в стегнах і стегнах.

4. Сезонні фрукти. Збільшує споживання сезонних фруктів і овочів, багатих антиоксидантами. Це допоможе детоксикувати ваш організм і, отже, усунути зайвий жир з стегна, тому що вони сприяють вивільненню жирових клітин.

5. Скорочення споживання масла. Payal Banka, зареєстрований дієтолог з MBA в Управлінні охорони здоров'я У Сполучених Штатах доцільно зменшити споживання масла, масла, сиру і маргарину. Виберіть, щоб готувати з рослинні олії і оливкова Вони хороші для запобігання накопичення жиру в цих важких областях.

6. Прогулянка. Це найкраща вправа для стегон і стегон. Рекомендується йти, поки 4 км на добу не зробить, що ваша мета буде виконана, запевняє Payal Banka .

7. Легкий обід. Банк рекомендую пообідати харчування світло багатий у Росії волокна , білки і низький вміст вуглеводи , Додайте, що ідеальний час близько 7:30 ранку, щоб мати невеликий час, щоб додати до своєї мети.

На додаток до цих порад, важливо уникати споживання смажених продуктів, солодких напоїв, пити природну воду.

Пам'ятайте, що слід слідувати Менше розмірів Програма через 15 днів це допоможе вам розпочати прийняття здорових звичок за короткий час, щоб позбутися від жиру, накопиченого в стегнах. Не чекайте більше, щоб виглядати так, як хочете!