7 рад, щоб добре спати

• Квітня 27, 2024

Різні дослідження показують, що кількість сон Те, що нам потрібно, насправді залишається відносно однаковим протягом нашого життя, від восьми до восьми годин і половини. Вони також вказують на це сон Безперервне сприяє хорошому фізичному та емоційному здоров'ю в будь-якому віці.

Іноді наша здатність обробляти стрес Він також зазнає впливу зла сон , Крім того, відсутність відповідного часу сну може призвести до нас старіння недоношені, порушують нашу імунну систему і загрожують нашому здоров'ю взагалі. Тому важливо звернути пильну увагу на наші звички сон , виконуючи ці поради:

1. Перед сном використовуйте аттенюатори світла або вимкніть деякі вимикачі, або лампи, щоб знизити інтенсивність освітлення у вашому будинку або квартирі.
2. Коли справа доходить до якісного сну, нічого подібного просторе та зручне ліжко, що запрошує a сон Глибокий, плюс ковдра і додаткові подушки.
3. Коли ви починаєте відчувати сон , йдіть відразу до ліжка, не залишайтеся спати на дивані.
4. Використовуйте спальню, а не офісний, навчальний або розважальний центр. Телевізори, радіоприймачі, плеєри iPod, комп'ютери і навіть мобільні телефони повинні бути поза вашою досяжністю, тому ви відключите їх буквально і психологічно.
5. Коли ви не можете спати, спробуйте використовувати зображення і думки, щоб розслабитися, а також деякі інші техніки дихання .
6. Якщо ви не примирите сон Після 20 хвилин лежачи, встаньте з ліжка і читайте або виконуйте будь-яку іншу безшумну діяльність. Зачекайте, поки сон і повернутися до ліжка
7. Тримайте будильник подалі від видовища, оскільки перегляд годин без сну не дуже корисний, навпаки, він переведе вас у стан тривожність що буде тримати вас спати

Виконайте ці рекомендації на практиці та отримайте кращий відпочинок!

Слідкуйте за намиTwitter іFacebook .

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтесязареєструватися з нами

Відео Медицина: КАК НАЙТИ ОБЩИЙ ЯЗЫК СО СВОИМ КОТОМ (Квітня 2024).