• Може 1, 2024

Успішне навчання опору - це таке, за допомогою якого можна досягти збільшення м'язової маси , тонус м'язів і зміцнення кісток, а також отримання енергії що потрібно робити щоденним.

Це свого роду навчання , що впливає на ноги, стегна, спину, груди, живіт, плечі і руки, рекомендується виконувати принаймні двічі на тиждень, Гарвардська медична школа.

Досягнення кращих результатів

Так що ви тренування опору бути успішними і безпечними, ми поділяємо поради експертів цієї установи.

1. Тепла і прохолодна. Ви повинні зробити це не менше 10 хвилин, ходьби це хороший спосіб розігрітися і розтягування Це відмінний спосіб охолонути.

2. Концентруйте на формі. Ви повинні правильно вирівняти своє тіло в кожному пристрої, щоб ви могли виконати вправи без травми , Крім того, коли ви починаєте рекомендується річ, що ви використовуєте легку вагу м'язи вони використовуються

3. Спостерігайте за часом. Робота в потрібний час допомагає зберегти контроль над прибутком міцність наприклад, при виконанні ваг, коли вони підраховуються до трьох, і у вас є пауза, щоб повернути його до початкової позиції, повторіть рахунок.

4. Дихайте правильно. Під час кожного тренування ви повинні звернути увагу на свій дихання , Видихуйте, коли працюєте проти опір тобто під час підйому, натискання або витягування і вдихання після його випуску.

5. Перевірте вагу. Правильна вага відрізняється в кожному пристрої, щоб знати, що ви можете виконати тест вправи з певним навантаженням, якщо ви помітили, що в останніх повтореннях вам неможливо продовжувати, зменшуйте його, поки не зможете закінчити повтори в хорошій формі.

Якщо, навпаки, це дуже просто, збільшити його, один або два фунта в побутової техніки рук і від двох до п'яти для тих, хто має ноги.

6. Плануйте рутину. Можна працювати всім м'язи тіла два-три рази на тиждень, це ідеально. Або вибирайте в тренувальній сесії тільки одну частину, нижчу або вищу, і йдіть п'ять днів на тиждень, щоб покрити рекомендацією часу.

7. Відпочинок. Цей тип тренування викликає малі сльози в м'язової тканини , які не є шкідливими, але важливими, тому що це частина того, що їх зміцнює. Ви завжди повинні дати собі 48 годин, щоб відновитись до наступної сесії вправи .

A тренування опору Успішний також означає, що в сесії кожної машини зроблено вісім до 12 повторів одного і того ж руху. Отже, як ви бачите, це не складно, вам доведеться просто покласти ці поради і бути постійними.

Відео Медицина: Кадровий резерв майбутнього. Відгуки участників (Може 2024).