• Квітня 29, 2024

Ви відчуваєте себе занадто підкреслив на роботі і близько до вибухнути ? Не контролювати емоції часто є незручністю для вашого здоров'я і кар'єри. Хоча є важкі часи заспокоїтися гнів У офісі може бути корисним застосування деяких стратегій.

The Американська психологічна асоціація описує гнів як a емоції людини нормальний , але якщо ви втратите контроль, це може бути руйнівний , викликають багато проблем на роботі і в якості життя в цілому ».

Уникайте неконтролю

Інтенсивність гнів змінюється і може переходити з одного м'який роздратування лютість інтенсивний На жаль, саме на робочому місці, де ви зазвичай перевіряєте свій толерантність .

Причини гнів може бути заохочення когось, кого ви "вірите", не заслуговують, зловживання владою, підпорядкування тирану-босу або особиста атака, наприклад, критика чи публічна лайка Роберт Дж. Біс, професор у Джорджтаунському університеті, США .

Щоб зберегти спокій, ми перераховуємо 5 техніки які можуть бути ефективними для заспокоїтися коли ви сердитий в офісі.

1. Зачекайте кілька хвилин. The мовчання і рефлексії Вони є відмінними засобами, щоб заспокоїти розум і зменшити вплив емоцій на здоров'я. Один із способів досягти цього полягає в тому, що після гнів Ви йдете.

Ви можете піти у ванну або десь, що для вас, як притулок , Відчуйте мовчання , медитувати протягом декількох хвилин. Ви можете розтягнути руки, дихати глибоко і навіть кричати " , рекомендую Млен-Тоо Уеслі , професор кафедри релігії Університет штату Пенсільванія , Сполучені Штати.

2. Запитуйте свій гнів. Просто, коли ви відчуваєте піде починає знати про нього. При цьому раціональне , Ви можете зрозуміти, що причина, ймовірно, є банально і має a розчин , Котрий є щось тимчасове та навіть щоденне.

Враховуючи це, варто було б відповісти вам з щирістю чого служить сердитися? Що про мене говорить ця реакція? Це добре для мене і мого оточення? », Радить Естрелла Васкес Гонсалес , вчитель Панамериканський університет Мексики .

3. Дивіться речі в перспективі. Зосереджуючись на різних аспектах, ситуація допомагає полегшити ситуацію гнів . Подумайте с спокійний в справі гніву веде ні розмір речі, ви дасте їм свою справедливу міру.

Якщо вам було відмовлено у застосуванні, відхилили пропозицію або інші вагомі причини, запитайте, чому це допомагає шукати з точки зору інших і зрозуміти ситуація, яка сприяє кращому станом розуму », - припускає він Bies .

4. Контролювати рухи і позу. В даний час фахівцям з психічного здоров'я рекомендують виконувати рухається так повільно і повторювані Це допомагає уповільнити роботу мозку. Експрес спокій через жести обличчя і постави. Поговоріть в тон низький і помірний допомагає заспокоїти лють. Дуже важливо бути в курсі постави тіла і дбати про те, щоб підтримувати його таким же чином, коли ви спокійні, це робить ваш розум інтерпретує, що ви перебуваєте в спокої.

5. Розвивайте терпіння. Важко досягти, але не неможливо. Ставлення пацієнта робить вас людиною фірми і сильний , який навряд чи може досягти гніву. Загалом, ця якість робить вас спокійним і допомагає уникнути проблем. Крім того, дуже легко визнати, що сила у вас до ваших товаришів по команді буде важче бачити вас як "легку здобич", щоб напасти і розсердитись, говорить він. Млен-Тоо Уеслі .

The Американська психологічна асоціація рекомендує, якщо ви відчуваєте себе з контроль і ваш відносини з колегами і навколишнім середовищем були пошкоджено , розглянемо поради від психолога або фахівця з питань психічного здоров'я, який допоможе вам розв'язати конфлікт. Ви ідентифікуєте?

Відео Медицина: Уникайте "свіжого" повітря! Сміттєзвалище в Іллінцях. (Квітня 2024).