10 кроків, щоб схуднути

• Може 16, 2024

Збереження адекватної ваги в Мексиці є головною проблемою в Мексиці, оскільки країна посідає перше місце в світі в області дитячого ожиріння, а друге - у дорослих. Таким чином, важливо дотримуватися деяких порад, щоб схуднути і поліпшити якість життя.

Слабке харчування і відсутність фізичної активності є тригерами надлишкової ваги, проте фахівці в Росії Клініка Майо забезпечити, щоб стрес і неадекватний відпочинок були факторами, які сприяють ожирінню і надмірній вазі.

В інтерв'ю Метью М. Кларк, професор психології, у відділі психіатрії та психології клініки Mayo у Рочестері , підкреслює, що дослідження показало, що вправи, поживна дієта і адекватний відпочинок (сім годин сну) допомагають схуднути і контролювати стрес.

За інформацією з Клініка Майо люди, які роблять звичайні дієти, з часом збільшують вагу через цикл втрати ваги:

1. Бажання змінитися
2. Нереалістичні очікування
3. Позбавлення
4. Початкова втрата ваги
5. Коливання ваги-плато
6. Розчарування-амбівалентність
7. Рецидив-збільшення прийому
8. Збільшення ваги
9. Зменшення довіри
10. Припинено зусилля або початок циклу ще раз

Проте, сертифіковані клінічні психологи деталізують, що з наступними 10 поведінковими стратегіями можна досягти мети зниження ваги і збереження здорової ваги. Знайте їх!

1. Оцініть свій настрій і своє здоров'я
2. Виберіть свій план харчування (дієта)
3. Зробіть задоволення від занять спортом
4. Створити систему підтримки
5. Використовуйте стратегії зниження стресу
6. Майте позитивний образ свого тіла
7. Встановіть реалістичні цілі
8. Використовуйте позитивні думки і довіряйте собі
9. Запровадити план мотивації
10. Розробляє методи профілактики рецидивів

Ще одна порада для схуднення полягає в тому, щоб чітко визначити, чи є у вас розлад настрою, наприклад, депресія, тривога, паніка, психотичний, біполярний, шизофренія або зловживання психоактивними речовинами.

Люди, які мають більше успіхів у контролі за вагою, - це ті, хто регулярно займається фізичними вправами, вирішує проблеми, надає соціальну підтримку і змінює здорове харчування. А ти, як ти підтримуєш свою ідеальну вагу?
 

Відео Медицина: Латинської Танцювальної Аеробного Тренування, Щоб Схуднути Для Початківців-Крок За Кроком (Може 2024).