• Може 4, 2024

Відповісти на це питання сьогодні не так просто. Кожен день втягуються фактори, які ускладнюють точну відповідь: чи є вуглеводи або жирів причиною Ожиріння ?

Одного разу ви звинувачуєте одного, наступного іншого. Метою цієї статті є те, що ви берете найкраще і адаптуєте його до свого дня в день. Давайте уточнимо основні поняття цих двох макроелементарні поживні речовини і перш за все, використовуйте здоровий глузд при прийнятті рішень.

Вуглеводи: прості і складні

The вуглеводи сприяти 4 калорій на грам. Вони охоплюють від природний і за формою інтеграл як овочі, фрукти, бульби, зерно та крупи.

Інші геніальні також включають оброблені продукти такі, як хліб, цукерки, цукор, печиво та безалкогольні напої в цьому списку, хоча вони не такі здорові, як перші.

Вони поділяються на "Простий і складний" відповідно до їхньої здатності перетравлюватися і використовуватися організмом.

Велика різниця між ними природні вуглеводи і оброблені це ваша здатність ситості , Зазвичай через високий вміст волокна , Це означає, що тубільці змушують нас почувати себе більш задоволеними, а ті, що обробляються відсутністю волокна, не стільки, а навпаки.

Хто не пережив відчуття щоб продовжити їдять десерти навіть буття "Повний" ? Але скільки з нас хотіли продовжувати їсти моркву в тій же ситуації?

Жири: насичені і ненасичені

The жирів : вони поділяються на насичений e ненасичені , Зазвичай перші виходять з тваринне царство і деякі овочеві винятки: цілі яйця, яловичина, свинина, риба, птиця, молочні продукти, кокос, пальмова олія та грудне молоко - найкращі джерела насичених жирів.

The ненасичені жири зазвичай приходять рослинні джерела як авокадо, оливкова олія, волоські горіхи і кукурудза низької якості, соєва олія або масло каноли.

The "транс" жири що вони знаходяться в природи в меншій мірі, але харчова промисловість генерує їх по-іншому, що робить його найгіршим жиром для прийому.

Вони сприяють 9 калорій від грам Це більше, ніж удвічі енергії що дають нам вуглеводи , який, зазвичай, робить помилку: вірю, що жирів , тому що вони з високим вмістом калорій, вони зроблять нас жирними.

Це незрозуміла тема. The мастило вони дають більше ситості між прийомами їжі, що еквівалентно рівням тривожність між прийомами їжі низькі або практично зникають.

The жирів хорошої якості, згаданих вище, є відмінними гормональними прекурсорами і при споживанні розумно, вони допомагають при втраті ваги і жирових відкладень.

Якщо є можливість, завжди вибирайте природні джерела більш високої якості і уникайте перероблених харчових продуктів. Простий факт цього відводить нас від вуглеводи і погані жири що, мабуть, вони викликають руйнівні наслідки для здоров'я.

The харчування реальні і природного лікування , The оброблені продовжити сумнів .

Відео Медицина: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА! (Може 2024).