• Може 10, 2024

Досягнення гармонія між ними розум і тіла Це нелегке завдання, але це необхідно досягти всебічне здоров'я , Носіть добре дієти і виконувати фізична активність вони є початком здоровий спосіб життя , але контроль над розумом і емоціями - це ваш прямий перехід до кращого якість життя , Є дисципліни, щоб врівноважити розум і відчути себе краще.

Дисципліни для досягнення психічної сили

1. Йога Це терапія фізичний і психічний виникла в Індії, яка складається з здійснення контролю над усіма життєвими імпульсами і заснована на фізичних вправах, контролі над дихання і Релаксація , Це може допомогти вам в умовах, спричинених стрес , погані пози, оніміння і відсутність еластичності , Хоча він також може адаптуватися і допомогти лікуванню людей гіпертонія, діабет, рак, навіть артрит .

Розслідування Інститут Бенсона-Хенра і Массачусетська загальна лікарня , гарантує, що так звані методи розумового тіла (такі як йога) можуть активувати гени, пов'язані з імунна система .

2. Медитація. Дослідження показує, що ті, хто займається медитацією, користуються краще здоров'я і благополуччя, що решта населення; головний висновок полягає в тому, що він покращує синапс (зв'язок між вашим нейронів ). Така практика може бути дуже корисною перед проблемами Росії депресія , тривожність і стрес .

Дослідження, опубліковане в журналі Plos One, пояснює, що існує чітка зв'язок між нашими нейронами і емоціями. Ті, хто медитує, представляють збільшення активності в лобовій частці - пов'язані з щастя і добробуту , а також інсули, яка функціонує як неврологічний центр афективної та когнітивної інтеграції.
 

3. Tae Bo. Це суміш між Tae-Kwon-Do і Box, що супроводжується музикою, як у класі аеробіки. Це має важливу перевагу для людей, які намагаються вийти з сидячий спосіб життя оскільки вона складається з коротких вправ, заснованих на ударах і «ударах», а не в складних хореографіях, які можуть бути стресовими; це призводить до більшого концентрація і Зміцніть свій розум .

Одним з його найбільших переваг є те, що для цього немає вікового діапазону, оскільки вам не потрібно велике аеробні можливості , Її філософія заснована на заохоченні людей з розумовими блоками до фізичних вправ, роботі над частиною психологічний і фізичний Поступово

4. Айкідо , Це сучасне бойове мистецтво з Японії, але це не насильницька діяльність, його різні методи спрямовані на нейтралізацію противника, не завдаючи шкоди. Айкідо шукає досконалості фізичний і психічний людської істоти і повертатися до своїх практикуючих промоутерів пацифістська філософія .

Це також хороший варіант, щоб отримати форму; Характер рухів, які здійснюються, сприяє гнучкості в Росії суглобів і Тонізує м'язи , оскільки він утримує їх у постійному напруженні.

5. Тай-чи. The Дослідження Міжнародного товариства остеоартриту гарантує, що регулярна практика цієї дисципліни дозволяє за 12 тижнів досягти поліпшення у пацієнтів із захворюванням. Результати інших досліджень стверджують, що Tai Chi також приносить користь людямдіабет , серцево-судинні проблеми і хронічний біль .

Тайцзи - це вправа з низьким впливом, яка народилася в Китаї тисячі років тому і вважається бойовим мистецтвом. Його філософія ґрунтується на фразі "здоровий розум у здоровому тілі". Це чудова альтернатива для вас, якщо ви шукаєте м'яку діяльність, яка приносить вам переваги фізичний і психічний .

6. Біг , Це фантастична вправа для схуднути і тонізувати ноги і Сідниці Це також є одним з найбільш ефективних засобів проти стрес , тривожність і відсутність концентрації Запуск дозволяє зосередитися на своєму дихання і споглядайте пейзаж, який оточує вас під час вправи.

The глибоке дихання і ритмічно допомагає заспокоїти негативні думки , Через оксигенацію отримує ваше тіло, мозку здатний більш ефективно вирішувати проблеми повсякденного життя.

7. Плавати Збільште вашу м'язову масу і тонізуйте її, подовжуйте м'язи це дає їм силу. Якщо ви шукаєте, щоб схуднути або утримати його, ви повинні знати, що плавання сорок хвилин , Ви можете горіти навколо 500 калорій , Контакт з водою допомагає зняти м'язи і звільнити стрес.

8. Баланс тіла. Також відома як "солодка гімнастика" буде працювати все ваше тіло, так як він поєднує м'язи тонізуючий, розтягування, баланс, постуральні корекції і релаксації в тій же сесії.

Ви починаєте з легких і текучих рухів Тайцзи, щоб залишити після себе накопичені напруги, зосередитися на собі і зігріти своє тіло. Після цього послідовності йоги та пілатесу реалізуються зміцнювати і тон основні групи м'язів. Останні 10 хвилин зарезервовані для Релаксація і медитація що приносить стільки користі фізіологічний як психологічний .

9. Танець. Танці - це творча та соціальна діяльність, яка приносить великі переваги вашому психічному здоров'ю емоційне благополуччя , Доведено, що танці допомагають полегшити симптоми депресія і зміцнює самооцінка .
Це також допомагає зберегти мозок у формі.

Деякі дослідження показали, що танці в салонах регулярно можуть зменшити ризик деменція і захворювання Хвороба Альцгеймера , оскільки танці передбачають відчуття і емоції, і вони піднімають активність правої лобової частки , які вправи наші пам'яті

10. Капоейра. Це суміш бойового мистецтва, танцю та гри афро-бразильського походження, що поширилася по всій планеті завдяки тому, що вона допомагає створити опір фізичний , розумова спритність і концентрація Все в атмосфері веселощів, музики і радості. Він класифікується в межах кардіоваскулярні дисципліни що покращує вашу циркуляцію і ємність легень , також полегшує каналізацію стрес і тривожність .

Будь-яка з цих 10 дисциплін, щоб збалансувати розум допоможе вам знайти баланс ви шукаєте, ви просто повинні вирішити, щоб почати з сьогоднішнього дня.

Відео Медицина: 37 Prácticas del Boditsava - Ciencia del Saber (Може 2024).