• Квітня 27, 2024

The харчування Вони мають сенс для кожної людини, вони мають владу контролювати не тільки здоров'я, але й емоції. Ваш вибір може мати темну сторону, константу занепокоєння їсти здорову, набирати вагу і контролювати своє споживання.

Марісол Сантілан , психотерапевт і член Фонд доблесті - жінка , пояснює це, коли ми говоримо про нашу відносини з їжею , ми повинні враховувати багато факторів життя.

Є два типи людей: ті, хто має хороші відносини з їжею і ті, для кого це погано "

Харчування: боротьба задоволення

Більшість людей мають погані стосунки з їжею, ми робимо і ламаємо дієти , тому що ми хочемо мати контроль через те, що ми їмо, але це помилково контроль вказує Santillán.

Для того, щоб мати можливість змінити відносини з їжею сприятливо, ви повинні почати з визначення того, що є вашим випадком і прийняти його, таким чином ви можете вжити заходів, щоб відчути себе краще. Ось деякі рекомендації, які ви можете отримати.

1. Подумайте про причину. Маріанн Томович Якобсен , фахівець з дієтології та автор книги "Безстрашне годування: як підняти здорову їжу від стільця до вищої школи" , пояснює, що люди думають, що вони переїдають, тому що вони слабкі.

Але звички харчування вони не визначаються характер Томович вказує, що важливо, щоб ви думали про причин чому ви їсте, як ви, коли ви дійсно розумієте, що стоїть за звичаями, ви перестанете себе почувати погано.

2. Розрізняти емоційний і шлунковий голод. Santillán вказує, що ви повинні задовольнити голодний реальний, не той, який генерується, коли ви відчуваєте себе напруженим або з стрес , наприклад. Таким чином, ви будете їсти тільки тоді, коли ви голодні, і ви перестанете робити це, як тільки ви відчуваєте задоволені .

3. Визначити і проаналізувати. Щось, що допоможе вам визначити справжні причин чому ви їсте те, що ви записуєте свій думки про їжу, потім проаналізуйте її і дізнайтеся, чи бачите ви їх як "погані" або "добрі" і чому.

Спеціаліст з дієтології свідчить, що дослідження показують, що люди переоцінюють калорій у продуктах, які вони сприймають як "погані" і недооцінюють ті, що містяться в продуктах, які вони вважають "хорошими".

4. Насолоджуйтесь улюбленими стравами. Якщо ви складете список з п'яти, які є вашими улюбленими і ви даєте "дозвіл" їсти хоча б один з них щодня, то поліпшується, Томович пояснює, що коли ви знаєте, що можете з'їсти будь-який харчування , Ваше бажання переїдати розсіюється.

5. Об'єднати "хороші" і "погані". Замість того, щоб класифікувати їх у цих категоріях, спробуйте сконцентруватися і з'ясувати, яку роль відіграє кожне харчування; Маріанн вказує на те, що є продукти, для яких добре харчування тіла та інших, які тільки для задоволення.

6. Що ви їсте проти того, скільки ви їсте. Багато людей думають, що саме це робить різницю для досягнення хорошого управління ваги , але фахівець вказує, що ідея про те, що люди повинні їсти тільки харчування Здорова втрата ваги створює порочне посилання.

Тому для того, щоб змінити відносини з їжею вигідно краще вчитися з'їсти потрібну кількість харчування що ваше тіло потребує постійно, так що ви можете залишатися здоровими і в той же час насолоджуватися їжею.

7. Зробіть це відповідно до ваших потреб. Томович рекомендує їсти відповідно до вашого апетит , знайдіть час, щоб насолодитися кожним укусом, що ваші продукти є ті, які задовольняють вас і зупиняються, коли ви відчуваєте задоволення.

Пам'ятайте, що найкраща дієта - це те, що підходить саме вам і шанує ваші уподобання "

Згідно Гарвардська школа охорони здоров'я здоровий спосіб харчування включає достатню кількість енергії (калорій ) живити організм, але не стільки, щоб викликати шкідливий приріст ваги.

Відео Медицина: Здорове харчування, Спорт, Краса | Ведуча "Зважені та Щасливі" Мирослава Ульяніна | Наталка Якимович (Квітня 2024).