Насолоджуйтесь вітамінами в їжі

• Може 6, 2024

Хоча вітамінні добавки допомагають поповнювати харчування організму, кращі джерела вітамінів все ще походять з фруктів, овочів і продуктів тваринного походження. Це чудові джерела вітамінів:

Вітамін А

Його можна отримати з молочних продуктів, таких як молоко, вершки і сир. Вони також зустрічаються в печінці тварин, нирок, м'яса і тріски. У фруктах і овочах, таких як морква, дині, гарбузи, гарбузи, шпинат і брокколі.

Вітаміни групи В

The вітамін В1 o Тіамін Він міститься в зернових, цільних зернах, макаронних виробах, рибі, м'ясі та сої. Вітамін B3 або ніацин міститься в нежирному м'ясі, птиці, рибі та молочних продуктах. Бобові, горіхи, яйця, крупи та хліб.

Пантотенова кислота, біотин і вітамін В12 можна знайти в рибі, яйцях, птиці та молочних продуктах. Вітамін B12 також може бути отриманий з морепродуктів і м'яса.

Більше вітамінів для вашого тіла

Вітамін С або аскорбінова кислота , Лимони, лайми, апельсини, дині, полуниця і виноград багаті на вітамін С. Також солодкий картопля, помідори і брокколі.

Вітамін D , Хоча, природно, виробляється організмом, вітамін D повинен бути замінений. Знайти його в масло, маргарин, вершки, сир і крупи. Також в устрицях, рибі і збагаченої їжі.

Вітамін Е , Він є відмінним антиоксидантом і може бути знайдений в горіхах, оливах, зародках пшениці, шпинаті, насінні, кукурудзі та зелених листових овочах.

Вітамін К , Бактерії, знайдені в кишечнику, можуть продукувати вітамін К, але для того, щоб переконатися, що ви отримали потрібну кількість, слід вживати в їжу зернові культури і овочі, такі як шпинат, цвітна капуста, капуста і соя.

Відео Медицина: Як кава впливає на ваш мозок [AsapScience] (Може 2024).