Фізичні вправи для зміцнення трицепсів

• Може 5, 2024

Для виконання вправ для трицепс , це, як правило, про зміцнення або тонування цих м'язи через рухи, в яких опір Це наша власна вага, вправи проти гравітації, або натискання стіни на похилу площину.

Ви також можете виконувати вправи з гумовими смужками або підв'язками, дуже корисний спосіб підвищити стійкість трицепс , Гантелі, ваги і машини також дуже корисні для досягнення гіпертрофія цієї групи мускулиста з зброї .

Є багато способів зміцнити вашу трицепс , так в GetQoralHealth ми представляємо основну рутину для цього, яка допоможе вам тон і обсяг вашого м'язи :

1. Перший тренування роблять віджимання зброї , почати працювати трицепс в той же час, як плечі і груди, які зроблять ваш зброї залишити маркування ззовні всередину. Якщо ви не можете виконати 4 набори по 20 віджимань, спробуйте нахилитися на коліна, щоб полегшити роботу.

2. трицепс вони можуть навчатися, створюючи кошти в банку. Ця вправа дійсно дуже проста і забезпечує відмінні результати, якщо виконується з наполегливістю. Єдине, що вам знадобиться, - це дві точки підтримки, одна для того, щоб поставити руки, а інша, де ви будете підтримувати ноги.

3. Стоячи, нахиляйте тулуб вперед і підтримуйте рука наліво на спинку стільця. Приклейте правий лікоть в бік тіла. Розширити рука Право надихаючи, тримаючи лікоть проти тіла і не переміщаючи його, він повертає видих. Повторіть 20 разів з кожної сторони.

4. Ляжте на спину на килимок або килимок. Ноги зігнуті ногами до підлоги. Підніміть руки згинання, поки лікті не будуть на висоті плеча. Долоні дивляться на центр. Розширити зброї надихаючий, без локтів, що рухаються від лінії плечей, він повертає видих. Повторіть 20 разів.

Пам'ятайте, що ви також повинні дбати про свою позицію назад , тримаючи її нейтральною, тобто з нижній частині спини без вигину спини, і живіт активізується весь час, коли вправа триває, щоб уникнути травм або контрактур.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Руханка з Анатолічем - Вправи для рук та грудей (Може 2024).