• Квітня 27, 2024

The постуральний кіфоз є кривизна хребта, що виробляє лук назад , що призводить до горбавої позі. У більшості випадків це пов'язано з поганими позиціями тіла, які приймаються при стоянні або сидінні, але як уникнути горб ?

Відмінний спосіб уникнути цієї умови - це йога , це показано дослідженням Каліфорнійський університет в Лос-Анджелесі : люди, які слідували цій дисципліні протягом шести місяців, спостерігали зниження на 5% кривизна назад .

Тверда і красива спина

Кращі позиції, яких слід уникати горб є ті, які зміцнюють м'язи назад вони розширюють плечі, відкривають груди і покращують позу. Ми представляємо деякі з них на основі інформації з Мексиканська федерація йоги і експерти Росії Міська йога .

1. Стан тростини

Сядьте на підлогу, ноги паралельні і розтягнуті тулуба прямостоячий, тричі глибоко вдихайте. Відокремлюють пальці, згинаючи їх, роблять внутрішню спіраль: повертаючи внутрішні частини стегна до підлоги і відділення ішхії.

Покладіть руки на обидві сторони стегно по прямій нижче плечей, переважно на кінчиках пальців, щоб отримати максимум відкриття грудей і розгинання тулуба. Руки з'єднуються з порожнинами, одночасно штовхаючи підлогу пальцями рук.

2. Собака шукає

Лежачи на животі, розділяйте ноги на 30 см один від одного, пальцями вказуючи назад, помістіть руки з обох сторін стегна. Вдихніть і підніміть голову разом з тулуба , розтягуючи руки повністю без колін, торкаючись землі.

Продовжуйте прямими ногами і активними колінами, підтримуйте всі ваги тіла на долонях рук і ніг. Будьте обережні, що хребта , стегна і телята повністю розтягнуті, а сідниці скорочені.

Відео Медицина: Идеальные руки и сексуальная спина (Квітня 2024).