Походи покращують серцево-судинне здоров'я

• Квітня 30, 2024

The походи це вправа світло-помірної інтенсивності, рекомендована в програмах кардіологічної реабілітації, оскільки вона покращує реакцію серця на зусилля, відповідно до Фонд іспанського серця .

Ця активність забезпечує багато переваг для здоров'я серцево-судинної системи, оскільки вона збільшує розмір порожнин серце , кількість кров в кожному биті, а також при транспортуванні кисню і поживні речовини.

Це також покращує загальну аеробну витривалість і специфічні м'язи нижніх кінцівок; сприяє рухливості суглобів у кісточках, колінах і стегнах завдяки різноманітності його місцевості; збільшує витрати калорій і боротьбу Надмірна вага , Але чи знаєте ви, що це за діяльність?

The походи він складається з подорожей по сільських дорогах і може здійснюватися в будь-який час року і на будь-якій місцевості; Це одна з найбільш рекомендованих заходів для всіх віків, оскільки вона проходить в приємній обстановці, ризиків не надто багато, і для того, щоб практикувати її, вам не потрібні великі фізичні умови.

Прогуляйтеся!

Перед початком прогулянки виберіть маршрут з правильною відстанню до свого тіла. Виконайте від 10 до 20 хвилин розтягування і роботу м'язової сили, щоб уникнути травми і збільшення гнучкості.

Хоча в принципі це виглядає як тренування Просте, що припускає мало зусиль, не забувайте, що ходьба може стати важкою активністю для людей, які не використовуються.

Вона починається потроху і поступово збільшує темп і відстань до досягнення рекомендованої півгодини. Тільки тоді, коли ваша фізична підготовка доречна, зробіть маршрути і переходи з більшою відстанню, але зробіть це поступово.

Пам'ятайте, що ви повинні носити зручний одяг і взуття, які захищають вас від холоду і спеки. Не забувайте застосовувати сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків, а також бальзам для губ, окуляри і капелюх.

Рекомендується пити рідини до і після тренування походи і не забудьте зберегти компанію, яка зробить шлях більш приємним, і ви поділитеся розслаблюючим ефектом, який дає вам контакт з природою.

Дуже важливо, якщо у вас є хвороба серцево-судинної системи, ви отримуєте медичний огляд перед практикою походи , Якщо ви відчуваєте біль у грудях, запаморочення o нудота Під час ходьби зупиніться відразу і зверніться до свого фахівця. А ви, хотіли б піти в похід?

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth