• Може 4, 2024

The живіт це найбільш важка область тіла, щоб схуднути; той, що найбільш помітно, коли ми йдемо до пляжу або басейну, коли надягаємо купальний костюм.

Нижче ми детально пояснюємо кроки, які необхідно дотримуватися для зменшення живіт , з діями і трюками, які будуть корисні тим, у кого виникають проблеми з втратою абдомінального жиру.

Як швидко втратити "живіт"

Хоча це найскладніша область для визначення, кожен може відзначити живіт, незважаючи на обмежені переконання, які багато людей мають, це просто справа правильно робити це.

Якщо ви робите все правильно, через два-три місяці ви можете відзначити свій черевної і усунення жиру з району.

Керівництво для плоского живота!

Найбільш повним методом зменшення живота є поєднання: збалансоване харчування, аеробні та специфічні вправи для області живота і щоденне оптимальне зволоження.

1. Збалансоване харчування

Якщо ви дійсно хочете знати, як втратити "живіт", ви повинні бути зрозуміли, що це найважливіший аспект, коли справа доходить до досягнення вашої мети: збалансоване харчування є основою процесу.

Ви повинні уникати

1. Продукти з високим вмістом насичених жирів (випічка, деякі напівфабрикати, фаст-фуд або брухт тощо)
2. Продукти, навантажені трансгенними жирами (такі ж, як і попередні)
3. Уникайте алкоголю
4. Споживання простих вуглеводів і простих цукрів (білий цукор, біле борошно та ін.)
5. Дайте вам велику випивку
6. Уникайте обіду в найближчі години, щоб лягати спати
7. Пропустіть страви
8. Тривога і стрес

Ви повинні їсти

1. Продукти, багаті клітковиною
2. Коли це можливо, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру
3. Їжте здорові жири (горіхи, авокадо, риб'ячий жир, мигдаль тощо)
4. Вибирайте вуглеводи та цукру складного характеру (рис та макарони з цільного зерна, хліб з непросіяного борошна, борошно з непросіяного борошна та ін.)
5. Їжте не менше 5 або 6 разів на день
6. Обідні білки і фрукти
7. Уникайте обіду в найближчі години, щоб лягати спати
8. Зробити повний сніданок, який включає білок, складні вуглеводи, такі як цілі зерна і здорові жири

2. Серцево-судинні вправи

Ця вправа дійсно допомагає вам втратити жир. Ви можете займатися велосипедним спортом, аеробікою, плаванням і багатьма іншими, але дійсно король здійснює тренування, і той, що видаляє більше жиру з живота, працює.

Якщо ви робите це принаймні 3 рази на тиждень, протягом більше 30 хвилин, будьте дуже зрозумілими, що ви втратите живіт безпечно, і ви будете набагато ближче до пошуку живота.

3. Черевні

Секрет полягає в тому, щоб поєднати ці вправи з іншими 3 кроками, щоб ви спалили більше жиру в животі.

Найважливіше робити вправи майже щодня, тривалістю 15 або 20 хвилин; Відпочивайте лише один день, щоб м'язи живота могли відновлюватися.

4. Сила гідратації

Це може здатися простим, але це абсолютно необхідно для організму, щоб виключити, що жир і підтримувати оптимальний стан, який дозволяє досягти мети втрати живота жир, крім того, щоб бути добре зволоженою дуже здоровим.

Рекомендується пити від 8 до 10 склянок води на день, робити це повільно, ніколи не робити цього в одну мить.

Тут знову варто менше і постійних порцій, ніж великі кількості час від часу, як це відбувається з їжею і фізичними вправами.

Схожі коментарі

Ананасова вода для схуднення

Лимонну воду в пості схуднути

Відео Медицина: Плоский живіт за 10 днів / ДЕНЬ 4 / Плоский живот за 10 дней (Може 2024).