Якщо я не хочу набирати вагу ... що я їм?

• Може 1, 2024

Є багато пов'язаних питань про те, що ви повинні або не повинні їсти. І відповідь легше, ніж ви думаєте: Вечеря світло і завжди включає овочі і білок. Все це пов'язано з гормональними проблемами і відновлюючими фізіологічними процесами, які генеруються в ночі .

Якщо рівень інсуліну високий (якщо ви їсте цукор або рафінована мука), то гормону росту низькі і навпаки. Гормон росту відповідає за спалювання жиру і набирає м'язи; і випускається головним чином на світанку, коли у вас є шість годин голодування, але як я можу підтримувати ці збалансовані рівні?

Не їжте вночі всі вуглеводи, які ви повинні були їсти в день!

Тіло не має можливості «керувати» тим, що ви їсте в «одному сидінні» і розподіляти його так, ніби ви їли його протягом дня. Якщо ви дбали про себе і не їли борошна, а вночі ви п'єте пасту, хліб або рис; для вашого тіла є надлишок і буде накопичуватися те, що вам не потрібно у вигляді жиру.

Ще гірше, оскільки ніч - це час, коли фізична активність падає, ви дотримуєтеся найкращого процесу, щоб збільшити розмір талії. Око! Подвійне пошкодження, чим більше накопичений жир в центрі тіла, тим більше ризик серцево-судинних, метаболічних захворювань; і менше виділення тестостерону і гормону росту.

Уникайте зернових на ніч, навіть якщо це "легке" або цільне зерно

Хлібні злаки, укріплені, з цільного зерна або з додатковим волокном; Це їжа, яка надає багато енергії, яку ви не будете використовувати в нічний час, тому, швидше за все, ви накопичуєте її як жир. Ось чому моя пропозиція полягає в тому, що якщо ви хочете чогось солодкого, краще з'їсти фруктову тарілку з грецьким йогуртом або сиром.

Фрукти вночі? Це залежить від типу

Рекомендую їм бути червоні фрукти (яблуко, полуниця, ожина, група ягід) або цитрусові (грейпфрут, апельсин, ківі). І бажано комбінувати їх з горіхами (горіхами, мигдалем, фісташками), які мають білок і здорові жири-мега. Якщо ви любите вершковий, трохи сиру або грецького йогурту є гарним вибором.

The ідеальний обід ... існує? Так! Зелений салат з помідором, трохи авокадо, оливкова олія; жменька насіння або горіхів і білка, або риба (лосось, сардини, тунець) або тофу. Чому? Багатий клітковиною, вітамінами і мінералами; незамінні жирні кислоти, омега і високоякісний тваринний білок.

Відео Медицина: Причини недостатньої ваги (Може 2024).