• Може 2, 2024

Сальвадор Рос, президент Іспанська асоціація приватної психіатрії (ASEPP) гарантує, що постраждає більше 20% населення світу тривожність не знаючи цього, фахівці рекомендують прийняти певні звички що зменшити це умова.

The тривожність Це a фізична реакція і емоційний відчуття перебування в "небезпеці", що не обов'язково є реальним. На щастя, його легко подолати зміни деякі звички .

Подолайте занепокоєння новим способом життя

1. Залишайтеся активними. Тренування або заняття спортом, який вам подобається, допомагають активізувати нервову систему, сприяючи станом добробуту, спокою і задоволення, стверджує Хосе Луїс Каталанський , в Керівництво для страждань .

2. Пийте воду. The психолог Адріана Чавес Він говорить, що пиття великої кількості води, крім очищення тіла, також знижує почуття туги, нетерпіння і песимізму.

3. Посмішка. Сміх зменшує симптоми тривожність тому що він знижує кров'яний тиск і підвищує рівень ендорфінів, генеруючи стан ейфорії і щастя, відзначають Лі Берк і Стенлі Тан , професори патології та медицини Університет Ломи Лінди , Сполучені Штати.

4. Дихайте глибоко. Це один з кращих методів для запобігання панічних атак, індикатор, який позначає рівні тривожність , Глибокі, свідомі дихання посилають сигнали до мозку, що ви розслаблені, каже психолог Клара Івонн Гонсалес, професор Університету Хаверіана в Колумбії .

5. Використовуйте позитивні слова. Слова, які ви використовуєте, мають потужний вплив на ваш настрій. Уникайте висловлювання "я не можу", "ніколи" або "я не повинен". Ці ідеї підкреслюють тривожність і страх, порадив Дін Репіч, директор Національного інституту тривоги та стресу .

6. Висловлюйте подяку. Репіч висловлює, що вдячність - це низький рівень тривожності, тому що, по думці, він породжує почуття вдячності до оточуючих та оточуючих.

7. Їжте добре. Щоб надати організму необхідну підтримку, виберіть їжу, багату вітаміном В і омега-3. Ці живильні речовини пов'язані з хорошим психічним здоров'ям, говорить Дін Репіч.

8. Змініть процедуру. Спробуйте змінити порядок і графіки ваших повсякденних дій. Таким чином, мозок перестане зв'язувати моменти тривожність з певними процедурами. Якщо ви можете, включіть інші інноваційні дії або що ви зазвичай не робите, наприклад, вивчайте нову мову (може бути онлайн), вважає Адріана Чавес.

На додаток до зазначеного вище, доцільно уникати алкоголю, седативних засобів, тютюну та кави, оскільки вони є речовинами, які можуть погіршити тривожність .

Якщо ви помітили, що навіть змінюються звички, ви не зможете подолати кризу Росії тривожність , Клініка Майо пропонує звернутися за професійною допомогою. Когнітивна поведінкова терапія є одним з найбільш ефективних способів лікування цих типів розладів.

Не забувайте, що техніки Росії Релаксація , як медитація , а також перерва якість - це звички, які ви можете зробити їх пріоритетними. Які інші дії, на вашу думку, потрібні для зменшення тривожність ?

Відео Медицина: Why fascism is so tempting -- and how your data could power it | Yuval Noah Harari (Може 2024).