• Може 21, 2024

Якщо у вас є тяжкість в шлунка , болі в животі , регургітація , серце , нудота , Відрижка, газ, відчуття повного, можливо, це пов'язано з a погане травлення

Це симптоми, які ви можете регулярно страждати дієти і неадекватні звички Росії годування що довго впливає на ваше здоров'я.

Якщо ви не контролюєте дискомфорт Можливі травми. Крім того, вони адекватно не всмоктуються вітаміни , білки та інших поживних речовин, це впливає на формування клітини Шлунок », попереджає Елой Пачо, терапевт в Clínica de la Concepción в Мадриді .

Тому ми поділяємо 5 простих і незвичайних звичок, які покращують ваше травлення і ви можете мати кращу якість життя.

Поліпшити травлення

1. Жуйте повільно. Є дослідження, які показують це жувати повільно харчування між 30 і 50 разів на закуску допомагає мати хороший травлення .

Підходить дроблення їжі несе поживних речовин більш ефективно для кровообігу, що сприяє процесам травлення і поглинання - каже він Марко Калле, національний координатор стратегії охорони здоров'я для здоров'я у Мінсі .

2. Їжте у години. Є a розклад створена для харчування і повага кожен день це звичка, яка допоможе поліпшити вашу травлення

Це тому, що мають шлунка порожній протягом декількох годин виділяють рідини, що викликають кислотність e набряк .

3. Не пийте рідини з їжею. Надлишок рідин робить травлення Це також змушує вас засипатися рано і, отже, є відчуття тяжкість e запалення .

Ідеальним є пити маленькі ковтки перед їжею, припускає Elisa Blázquez відповідальний за Кафедра харчування та дієтики CMI-Clínica Medicina Integrativa в Мадриді , Іспанія

4. Візьміть склянку теплої води. При додаванні декількох крапель лимона має той же ефект, що і соляної кислоти у вашому шлунку, що сприяє розкладанню їжі, що покращує її травлення .

Також, Американське ракове суспільство рекомендує гарячу лимонну воду для пацієнтів рак допомогти стимулювати рухів кишкові .

5. Прогулянка після їжі. Проблеми травлення виправляйте себе ви йдете від 10 до 30 хвилин після їжу або вечеря Ця звичка допоможе вам активувати ви метаболізм . 

Крім цих звичок, ваші проблеми травлення може зменшитися, якщо ви виберете здорові продукти і ви уникаєте споживання тих, хто багатий мастило і цукру

Він також намагається не перевищувати у кількості їжі і напоїв кількість води рекомендується щодня Якщо ви помітили, що дискомфорт дуже часто, зверніться до лікаря. Будьте обережні!