Чи ефективні ваші вправи?

• Може 1, 2024

Ви помітили, що ваш тренувальний режим не працює так само, як раніше? Можливо, вам потрібно придбати нові звички, які допоможуть вам зміцнити або збагатити його, щоб досягти своєї мети - знизити вагу або пом'якшити м'язи.

В інтерв'ю GetQoralHealth, Кейджі Йошікі, тренер з фітнесу та дієтолог спортивного міста , дає вам 10 простих клавіш для більш ефективного тренувального плану. Застосовуйте їх і користуйтеся перевагами!

1. Гідратація. Зручно, що за одну годину вправи ви п'єте не менше пів літра води, що становить 100 глотків через 10 або 20 хвилин. Це допоможе вам мати достатньо енергії під час тренування.

2. Сорт Тренування завжди повинні бути різними, хоча ваша рутина однакова, ви повинні спробувати зробити деякі варіації. Наприклад, для кардіо-роботи змініть інтенсивність або зробіть інтервали.

3. Помірна кардіотренінг. Щоб схуднути, максимальна частота серцевих скорочень повинна становити від 60% до 75%, тобто під час аеробних вправ ви відчуваєте зусилля, втома і можете дихати, щоб сказати повне речення, не задихаючись.

"Це тому, що спалювання жиру є окислювальною роботою, тоді для досягнення цього необхідна присутність кисню", говорить він. Кейджі Йошікі , Однак, коли ви відчуваєте задушення, це означає, що ви більше не спалюєте жир, але ви "носите деякий м'яз", тоді ви повинні знизити швидкість або інтенсивність машини.

4. Підсилити м'язову масу. C Коли ви закінчуєте свою вагу, не робіть кардіо, просто дуже легке охолодження з вправами на рухливість суглобів або 5 або 10 хвилин ходьби з інтенсивністю світла.

5. Схуднути. Якщо ви хочете схуднути, спочатку зробіть ваги, тому що коли ви будете виконувати аеробні вправи, ви закінчите всім накопиченим глікогеном, так що ви будете спалювати тільки жир протягом усього тренування, якщо ви робите це з правильною інтенсивністю.

6. Тонізуюча фаза. Якщо ви робите рутину сили, щоб набрати м'язову масу протягом тривалого часу, традиційна річ - зробити серію від 8 до 10 повторів, навіть якщо ви підвищуєте вагу вашого тіла вже адаптованого, тому необхідно зробити серйозні зміни, які могли б зробити вводите фазу тонування.

Ось чому ідеал полягає в тому, що два-три тижні роблять серії від 15 до 20 повторень, щоб змінити процес, до якого адаптується ваше тіло.

7. Помітьте м'яз. Це правда, що якщо ви хочете зробити м'язи, ви повинні спалювати жир, однак, якщо ви не побудували м'язову тканину, вам нема чого маркувати.

Потім перевірте якість м'язів, і якщо ви відчуваєте себе трохи вільно, ви повинні набирати м'язи, роблячи міцну роботу (апарати, машини та функціональне навчання)

8. Уникайте солодких напоїв. Якщо ви хочете схуднути, уникайте їх під час тренування. Спортивні напої дуже важливі, поки ви спортсмен, тому що ви виконуєте інтенсивну роботу, що передбачає втрату мінералів або більшу гідратацію.

Однак, якщо ви хочете спалювати жир, під час кардіотренінгу намагайтеся пити природну воду, тому що якщо ви вибираєте спорт, єдине, що ви будете робити, це те, що ваше тіло використовує ці напої як енергію, а не жир, який ви накопичили в організмі.

9. Пріоритети. Якщо у вас є тільки 30 хвилин або одна година, щоб бути в тренажерному залі, віддайте пріоритет рутині, яка йде рука об руку з вашою метою, тобто, якщо ви хочете, щоб схуднути або спалювати жир фокус в цей день на кардіо вправи; або якщо ви хочете отримати м'язову масу, присвятіть її важкій роботі.

10. Функціональне навчання. Це робота, яка має багато переваг, але перш ніж це зробити, ви повинні бути адаптовані, тому що рухи включають багато координації, роботу багатьох груп м'язів одночасно і дуже високі зусилля.

Потім, якщо ви не готові це зробити, ви не зможете закінчити тренування або через два-три тижні ви травмуєте себе і зупините розвиток спортсмена.

Найкраще йти з тренером, вчителем або інструктором, щоб розповісти, наскільки ви готові до цієї вправи. Почніть з додаткових робіт, таких як кардіо на машині, біг або їзда на велосипеді, а також силові вправи з гантелями.

З цими порадами ви можете мати ефективну рутину і результати, які вас здивують. Не забудьте поєднати цю практику зі збалансованою дієтою. А ви, як ви покращуєте свою підготовку?

Відео Медицина: Ефективні вправи для боків та живота / ДЕНЬ 4 (Може 2024).