Клавіші для досягнення хороших результатів у тренажерному залі

• Квітня 29, 2024

Іноді у нас виникає відчуття, що незважаючи на фізичні зусилля і дисципліни , ми не отримаємо очікуваних результатів у тренажерний зал ; Однак для оптимізації результатів необхідно постійно модифікувати наші фізична підготовка .

В GetQoralHealth ми надаємо вам 10 клавіш для покращення роботи в тренажерному залі. Візьміть їх до уваги і отримайте задоволення від результатів!

1. Нагрійте м'язи добре. Ніколи не запускайте a тренування з максимальною вагою. Перша серія повинна бути легкою і зручною, щоб ваша м'язи а суглоби готуються, а також розумово пристосовуються до руху. Після цього короткого періоду ви можете атакувати м'яз без ризику травми .

2. Змініть тип зчеплення Оскільки частота на м'яз не однакова, і працювати в цілому, ми повинні змінюватися. Важливо також змінити процедури. У більшості тренажерних залів ми маємо нескінченну кількість пристроїв для виконання різних дій вправи і запобігання звикання м'язів до звичайної, повторюваної знову і знову.

3. Уникайте надмірного подовження часу очікування між серіями , Важливо, що м'язи залишайтеся теплими і сповненими своїх можливостей. Ви ніколи не повинні перевищувати хвилину відпочинку між кожною серією.

4. Слідкуйте за своїми вправами. Щоб зробити все правильно, важливо, щоб ми тренувалися перед дзеркалом. У більшості тренажерних залів на стінах є багато дзеркал, тому ми повинні намагатися добре орієнтуватися, щоб контролювати себе завжди.

5. Змініть ритм тренування. Виконуючи процедуру більш повільно, ми зможемо витримати більше і працювати м'язи протягом тривалого періоду часу. В ідеалі, змішуйте повільніші повтори з більш швидкими.

6. Пам'ятайте, що більше впливає на найслабкіші м'язи Дуже важливо зміцнювати їх і досягати кращого балансу тіла, одночасно усуваючи наші недоліки.

7. Виділіть групу м'язів, на яку ви збираєтеся працювати, до максимуму. Ми не повинні змішувати різні типи навчання в одній сесії; Існують заходи, які доповнюють один одного, в яких ми не будемо виконувати якомога більше, і ми не отримаємо найкращих результатів, тому що ми працювали в тій частині, яка не відповідала на той момент.

8. Розтягнути. Наприкінці тренувальних процедур ми завжди повинні суворо розтягувати частину, над якою ми працювали. Це допоможе усунути напругу в м'язах. Розтягування є початком відновлення, і як така важлива частина.

9. Якщо ви піднімаєте ваги, використовуйте складні вправи. Щоб отримати силу і загальний обсяг, найкраще вправи ізоляції ; вони дозволяють використовувати малу вагу і впливають тільки на м'яз або зону м'яза, тоді як сполуки дозволяють використовувати великі ваги, які сильно впливають на зацікавлені групи і забезпечують стимул загального зростання до всього тіла.

10. Не паліть. The тютюн забруднює ваше тіло і пов'язане з ним рак легенів та інших коронарних захворювань. Це також негативно впливає на апетит і знищує вітамін С, на додаток до зниження дихальної здатності та відновлення легенів. Якщо ви хочете прогресувати м'язово, уникайте тютюн .

Не забудьте поєднати свою фізичну підготовку в тренажерному залі і деякі види активного відпочинку; Важливо, щоб ви отримували хорошу дозу чистого кисню щодня і для цього нічого кращого, ніж коротка розслаблена прогулянка на свіжому повітрі.

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth