Навчіться зміцнювати легені

• Квітня 29, 2024

У віці від 40 до 80 років легенів Вони втрачають приблизно 40% своїх можливостей. Частина її тканини зменшується, число її альвеоли (порожнину в легенях) знижується і спостерігається також зниження легеневих капілярів.

З тих пір легенів вони стають менш еластичними через, серед інших факторів, втрати еластин (тканинний білок) Важливо зберегти їх у хорошій формі.

У зв'язку з цим дослідники з Росії Національна медична бібліотека і Національні інститути охорони здоров'я , обидва з Сполучених Штатів, гарантують, що можна тримати їх молодими, доки вони впроваджують на практиці серію аеробних вправ і техніки дихання для зміцнення м'язів діафрагми.

І полягає в тому, що заняття спортом мають значення. Під час дослідження бігунів на великі відстані було встановлено, що ті, хто тренувався протягом 10 - 20 років, зменшили або повністю зменшили втрату легені, пов'язану з віком.

Значення року

Інші дані показують, що вправа викликає серце Закачуйте більше крові і дайте легким дозволити вам глибше дихати. Це призводить до більшого опору, меншої втоми, артеріального тиску низький і цукру в крові у балансі.

З іншого боку, є респіраторне перевиховання, тобто навчання добре дихати, щоб краще виконувати будь-яку щоденну діяльність, починаючи з фізичних вправ.

Техніка дихання називається abdominodiafragmática , щоб зробити натхнення через ніс з діафрагмовим м'язом: для цього треба відчути, що поки ми приймаємо повітря, шлунка Він роздутий.

Потім випускаєте повітря з напівзакритими губами, стискаючи м'язи живота, щоб допомогти видалити повітря. Цей тип дихання можна зробити сидячи, стоячи або лежачи на спині.