• Квітня 28, 2024

Сьюзан Е. Браун , медичний антрополог, член Організація наукових досліджень Північної Америки, стверджує, що їх 20 поживних речовин необхідним для зміцнювати кісток Ці органи не виробляють їх природно, тому необхідно їх отримувати через їжу.

Поживні речовини, які живлять ваші кістки

Гарний здоров'я кісток Це залежить від піклування, яке ви маєте з дитинства, а також від набуття хороших звичок у харчуванні.

Важливо почати догляд за кістками, особливо якщо врахувати, що кожні три секунди перелом через остеопороз у світі, як задокументовано Міжнародний фонд остеопорозу .

Тому, GetQoralHealth представляє вам список з 5 поживних речовин необхідним для зміцнювати ваш кістки .

1. Вітамін К. Гарвардська школа охорони здоров'я підтверджує, що ця поживна речовина відіграє важливу роль в Росії регулювання кальцію і навчання з кістки , Низькі рівні в організмі пов'язані з низькою щільністю кісткової тканини і високим ризиком перелом у дорослих старше 60 років.

Рекомендована добова доза вітамін К Це 120 мкг для чоловіків і 90 для жінок. Це в брокколі , салат, шпинат печінки риба , молоко, йогурт і сир.

2. Цинк. Тіло містить 1,5 і 2,5 г цинку , з яких 90% зосереджені серед скелетних м'язів і кістки , Цей мінерал необхідний для виробництва гідроксиапатит , фундаментальна складова кістки, що забезпечує їїтвердість , The цинку Ви можете отримати його, споживаючи мигдаль, арахіс, зародки пшениці, горіхи, какао, насіння кавуна, серед інших продуктів.

3. Білок. Гарвардська школа охорони здоров'я пояснює, що організм потребує білка для побудови здорових кісток і для виробництва колагену , Хоча, він попереджає, що його споживання повинно бути помірним, оскільки у великих кількостях вона досягає нейтралізувати переваги кальцію , Вони отримуються переважно з продуктів тваринного походження, таких як червоне м'ясо, риба, яйця, а також бобові, включаючи сочевицю.

4. Вітамін В9. Також відомий як фолієва кислота необхідно уникнути демінералізація кісток. Продукти, які ви можете споживати, є овочі зелений лист, папайя, помаранчевий , виноград, мигдаль серед інших.

5. Фосфор. Ця поживна речовина зберігається в 85% в кістках і разом з кальцію надання гранту a баланс у здоров'я кісток слід уникати Судоми М'язова Хоча в надлишку вона виробляє декальцинація , Це зустрічається серед лосося, тунця, нуту, серед інших.

Інші мінерали і необхідні вітаміни є boro , кремній, магнію , вітаміни А, С і D.

Таким чином, незалежно від того, скільки вам років, важливо, щоб ви вживали превентивні заходи, щоб зберегти здорові та сильні кістки. Пам'ятайте, що з хорошим годування ви досягаєте більшого опір і щільність кістки .