Релаксаційні пози в йозі

• Квітня 27, 2024

Одна з найбільш поширених позицій в Росії йога Це кішкаМарджарі Асана Щоб досягти цього, ви повинні згорнутися вперед і нахилитися вперед руками на підлозі під плечами, пальцями вперед, руками в колінах. Руки і стегна повинні бути під прямим кутом до землі; Коліна можуть бути злегка відокремлені.

Тепер вдихніть глибоко, підніміть голову і хребет, так що ваші спини криві. Заповніть легені і тримайте повітря протягом трьох секунд. Коли Ви видихаєте, опустите голову і розтягніть хребет. На кінці дихання, стиснути стегна і м'язи живота.

Ще однією дуже затребуваною позицією є позиція Луна або Шашанкаса , Сядьте на коліна з долонями на стегнах. Закрийте очі і розслабтеся, але тримайте хребет і голову прямо.

Вдихайте глибоко і підніміть руки над головою, тримаючи їх прямо. Як видих, нахиліться вперед, тримаючи руки і голову по прямій лінії.

Руки і лоб повинні торкатися підлоги перед колінами. Зігніть лікті, щоб руки повністю розслабилися і утримуйте позицію протягом п'яти секунд. Повторіть три-п'ять разів.

Положення гори (Parvatasana)

Це положення служить для зміцнення нервів і м'язів рук і ніг. Крім того, він стимулює кровообіг у верхніх відділах хребта.

Для досягнення цієї позиції в Росії йога , ви повинні на коліна зі своїми п'ятами і розтягнути руки вперед, щоб лоб торкався землі. Зробіть глибокий вдих і розслабтеся на кілька секунд.

Тепер встаньте, спираючись на руки, тримаючи ноги разом і спину прямо. Вдихніть і підніміть сідниці; опустити голову в руки. Спина і ноги повинні формувати дві сторони трикутника.

Нарешті, видихніть і постарайтеся торкнутися землі верхівкою голови. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд.

Відео Медицина: 10 Hours Meditation Music, Background Music, Relax and Soothing (Квітня 2024).