• Може 6, 2024

У Мексиці за результатами ENSANUT 2012 ; 34% чоловіків і 35,8% підлітків надмірна вага або ожиріння , що робить необхідним вирішення декількох стратегій боротьби з ними, таких як краще годування .

Тому дуже важливо, щоб підлітки змінили звички і дізналися про краще годування крім збільшення фізичної активності як частини здорового способу життя.

Вас також може зацікавити: 10 порад для здорового харчування

Кроки для поліпшення годування

1. Снідайте щодня Це дозволяє покращити фізичну та розумову працездатність, окрім того, що допомагає підтримувати здорову вагу. Вони повинні віддавати перевагу нежирним молочним продуктам замість цілих, вони матимуть таку ж кількість кальцію, яку вони потребують, щоб зробити запас, необхідний для дорослої стадії, і вони збережуть жир з цих продуктів.

2. Здорові закуски : Вони забезпечують від 10 до 15% енергії, яка потрібна в день. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним і запобігати їм переїдати наступну їжу, а також краще контролювати споживання калорій.

3. Гідратація: Вживання достатньої кількості води щодня, замість соку або безалкогольних напоїв, допомагає контролювати споживання калорій з напоїв, крім поліпшення травлення.

4. Вищий рівень споживання волокна Включіть харчові продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, такі як боби, боби, нут, серед інших.

5. Поважайте час їжі Частиною кращої дієти є встановлення фіксованих годин для кожного прийому їжі, уникнення тривалих періодів голодування і активний обмін речовин.

Опускаючи щоденний сніданок чи вечерю, жир жиру зберігається як захисний механізм, оскільки він змушує ваш організм працювати без необхідного палива для здійснення щоденної діяльності.

Дуже важливо, щоб люди з надмірною вагою та ожирінням отримували консультацію від свого лікаря та / або дієтолога, щоб уникнути наслідків для здоров'я у дорослому віці.

Відео Медицина: Певица (7 серия) (Може 2024).