• Квітня 30, 2024

Постійна тяга до їжі - одна з найбільших перешкод для людини, яка хоче схуднути Або поліпшити дієту. Таке бажання зазвичай пояснюється додаванням повторюваної звички протягом декількох років, стверджують дослідники Університет Міссурі, Сполучені Штати, тому важливо навчитися їх модифікувати, щоб зменшити тягу.

Для вищесказаного, проблеми, як тривожність або залежність до певних речовин однієї і тієї ж їжі, таких як сіль, цукор або консерванти, серед інших, що робить його більш імовірним для зменшення тяги.

Ви також можете бути зацікавлені: 4 поради, щоб насолоджуватися вагою, не набираючи ваги

Зупиніть тягу

Згідно з різними дослідженнями, першим ключем до скорочення тяги є прийняття того, що вони існують, з яких можна починати приймати певні заходи, такі як:

1. Сніданок Дослідження Відділ фізіології харчування та фізичних вправ, Університет Міссурі вказує, що сніданок, багатий білками, є ефективною стратегією боротьби з апетит і зменшити тягу до кінця дня. На думку дослідників, настійно рекомендується сніданок, багатий рослинними білками, злаками та клітковиною.

2. Уява. Дослідники Університет Карнегі-Меллона Вони пояснюють, що одним з секретів зниження тяги є фантазія. Тому що вона породжується мисленням про запах, смак і акт вживання певних продуктів, таких як шоколад; Тому, уявляючи, що хтось їсть його, як він смакує і жує, може допомогти подолати цю відчуття, стверджує Кері Моведж, провідний автор дослідження.

3. Йогурт і горіхи , У довгостроковій перспективі, їдять йогурт і горіхи з твердими лусками, такі як горіхи або мигдаль, допомагають зменшити тягу і схуднути більше, ніж фрукти або овочі, згідно дослідження Гарвардська школа охорони здоров'я опубліковано в журналі Журнал медицини Нової Англії.

4. Спати добре. За даними дослідження Університет Чикаго , в той час як ми робимо дієту, щоб схуднути, сон протягом ночі призводить до втрати більше жиру. Зокрема, якщо зменшити наш сон до 5,5 годин, ми втрачаємо ту ж вагу, що і після 8,5 годин, але спалювання жирів скорочується вдвічі, і ми більш схильні до тягу.

5. Їжте повільно , Харчування швидко знижує сегрегацію гормонів, які викликають відчуття повноти. Зниження цих гормонів призвело б до нас переїдання і, отже, страждати більше тягу, на думку дослідників з Університету Пердью, США.

На додаток до попередніх пунктів, фахівці рекомендують роз'єднати відчуття їжі, оскільки тяга пов'язана з певними емоції і афективні потреби, крім держав, таких як Стрес або нудьга

Відео Медицина: ОСТАНОВИТЕ (НЕТ) КИМ ТЭХЁНА | V BTS | K-POP ARI RANG (Квітня 2024).