• Квітня 26, 2024

Як запевняє традиція, через хвилину після останнього дня року мільйони людей мають на увазі 12 побажань, які вони "мають намір" досягти для початку циклу. Хоча експерти говорять, що лише 20% це роблять, ми розповімо, як це зробити виконати ваш цілей з Новий рік .

Пітер Брегман, співробітник Harvard Business Review , говорить, що серед найбільш частих помилок при створенні цілей з Новий рік це те, що вони не є вимірний , реалістично , доступний, конкретні , ні з термінів зумовлені

Рекомендує фокус в a області з інтерес , тобто в цілі, а не в a призначення або бажання. Такий підхід живиться мотивації позитивне бачення, а також заохочення до роботи.

Поради щодо виконання новорічних рішень

Відповідно до a дослідження опубліковано в журналі Журнал клінічної психології , серед головних цілей з Новий рік Вони:

1. Схуднути
2. Вправа
3. Припиніть курити
4. Зміна зайнятості
5. Поліпшити фінанси
6. Завершити борги

Зазвичай, в січні люди йдуть дуже добре, але з Лютий ентузіазм і наміри починають спускатися, поки не прийде грудень з 80% спроб не вдалося ", Каже дослідження .

Джон Норкросс , автор дослідження, відображає, чому так багато людей не дотримуються своїх резолюцій ?, можливо, вони слабкі волі або ліниві?

Так що ваш цілей бути фактом до кінця 2015 року, Рей Вільямс , автор Порушення шкідливих звичок, сприяє вісім рад .

1. Зосередьтеся на резолюції. Замість того, щоб мати багато цілей краще встановити декілька, але бути досяжними і специфічними. Наприклад, втрата ваги є загальною метою, але якщо ви збираєтеся втратити 10 кілограмів за два місяці, то це більш точно, і ви працюєте з переконанням.

2. Зосередьтеся на 365 днях. Не чекайте до Нового року, щоб встановити свої побажання. Будьте обережні, що це довгий і постійний процес протягом року.

3. Зробіть невеликий прогрес. Багато людей схильні відмовлятися від своїх цілей Тому що ваші цілі занадто великі, що вимагають додаткових зусиль і дій лише один раз. Тому зробіть їх прогресивними і насолоджуйтеся кожним з досягнень.

4. Зверніться за підтримкою. Відмінна ідея полягає в тому, щоб мати підтримку від одного, партнера, братів або тат, щоб супроводжувати вас на цьому шляху. Попросіть їх виміряти ваш прогрес і попросити «підзвітність». Це має бути хтось близький вам, якому ви довіряєте, щоб повідомити та оцінити ваш прогрес.

5. Відсвяткуйте свої успіхи. Не чекайте, поки ви призначення виконується повністю. За кожен аванс отримайте нагороду або заохочення, яке заохочує вас слідувати з ентузіазмом.

6. Фокусуйте свої думки. Прийняти нові моделі поведінки та оптимістичні думки. Створіть нейронні зв'язки, які допоможуть вам змінити звички, тобто зробити афірмації замість заперечень.

7. Зосередьтеся на сьогоденні. Подумайте лише про те, що ви можете зробити сьогодні, як вирівняти їх з вашими цілями. Не саботуйте себе, думаючи про те, чи можете ви досягти цього, або що у вас є тижні з невеликими результатами. Просто скористайтеся своїм повсякденним досвідом.

8. Будьте свідомі. Усвідомлюйте свій фізичний, емоційний та психічний стан. Спостерігайте за своїм внутрішнім станом і тим, що ви відчуваєте з кожним зовнішнім подією, миттєво. Визнайте, чого ви хочете досягти призначення і задовільників, які "ви вважаєте" ви будете мати.

Timoteo Pychyl, професор психології в Карлтонському університеті , в Канаді, пам'ятайте, що цілей з Новий рік вони є способом винаходити себе і мотивувати вас .

Формула, яка не провадить жодної мети, - це дисципліни , Тому ідеал - зупинитися відкласти речі і перестати бути апатичний Таким чином, ви будете задоволені тим, що ви досягнете в кінці цього циклу, який ви починаєте. Які ваші бажання для цього рік ?

Відео Медицина: Пряма трансляція Міністерство юстиції України (Квітня 2024).