Тонізуйте ноги за 20 хвилин

• Може 18, 2024

Мати ноги здоровий і тонізований ви не повинні витрачати багато часу в тренажерному залі, не виходячи з дому, ви можете виконати деякі процедури, щоб спалювати жир і зміцнювати свій чотириголового всього за 20 хвилин.

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post , як чоловіки, так і жінки збільшать свою фізичну працездатність, і ви покажете здоровіше тіло з цими простими вправи :

Сталеві присідання: Встаньте злегка розведіть ноги і утримуйте штангу з вагами на рівні плечей. Тримайте спину прямо, зігніть коліна і опустіть якомога більше, не знімаючи підошви з землі. Залишайтеся кілька хвилин, як це, і поверніться до вихідної позиції, як показано на відео:

Банківський стрибок: Встаньте перед стендом, опустіть ваше тіло і стрибайте руками, закінчіть ногами напівзчепленими над ним. Повернення до початкової позиції.

Бічний присідок: З ногами більше ширини талії, поверніть стегно назад на одну ногу, а інший залишається натягнутою. Коли ви закінчите з одного боку, зробіть інше.

Лижні стрибки: У положенні напруги, з задньої ноги в сторону, підштовхнути себе і перейти на іншу сторону, змінивши ногу, з якою ви закінчите. Імпульс руками.

Перемішати: У положенні напруги, стрибайте руками, чергуйте ноги в повітрі і падайте за допомогою іншої ноги. Якщо це дуже важко для вас, почніть зі стрибків на ту ж ногу, не змінюючи її.

Пам'ятайте, що для тренування чотириголового м'яча дуже важливо положення ніг під час вправи , тому завжди дбайте про свою позицію. Не забудьте зробити режим обігріву перед ними. А ти, як ти здійснюєш чотириголові?

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS ???????? (Може 2024).