4 вправи, які полегшують менструальні болі

• Квітня 29, 2024

Біль є фактором, який у більшості випадків присутній до і після менструального циклу; проте, відповідно до Американський коледж спортивної медицини (АКСМ), Виконання фізичної активності може полегшити незручності, спричинені цією фізіологічною зміною.

За даними АКСМ, фізична активність викликає гормональні ефекти, які знижують застій в області тазу. При тренуванні генеруються ендорфіни, які знижують стрес і допомагають розслабитися, тому виробляється ефект, який знижує біль.

З цієї причини GetQoralHealth пропонує вам п'ять видів спорту, які позбавлять вас від будь-якого перед-і після менструального дискомфорту:

1. Танець. Танець живота зміцнює живіт і м'язи спини, також знімає менструальні болі. Проте будь-який вид танцю може виступати як розслабляючий.

2. Прогулянка. Швидка ходьба по вулиці - це фізична активність, яка знаходиться в межах досяжності кожного. Крім того, він має додаткову користь виконуватися на відкритому повітрі, що дозволяє змінювати навколишнє середовище і не думати про біль.

3. Велосипед. Це відмінне серцево-судинне вправа, що покращує кровообіг, особливо у верхній частині ніг, нижній частині живота і нижній частині спини.

4. Йога Вправи на розтяжку, які виконуються в йозі, ефективні для зміцнення м'язів живота і стимулювання кровообігу в області тазу.

На додаток до 30 хвилин на день фізичної активності, рекомендується в ці дні підтримувати дієту, яка містить обмежені дози кофеїну, солі, і яка багата фруктами, овочами, клітковиною; Крім того, пийте воду постійно, це допоможе вам уникнути запалення і затримки рідини.

Відео Медицина: Breast Actives Review - Does this Natural Breast Enhancement System Work?★★ (Квітня 2024).