• Квітня 27, 2024

Не встигли зайти в спортзал і досягти стрункого тіла? Існує серія вправ для відточування вашого тіла, які ви можете виконати з комфорту вашого будинку всього за кілька хвилин.

Хоча ключовим є постійність, ці вправи дозволяють спалювати калорії, усувають млявість, знижуючи стрес і покращуючи свій настрій.

За інформацією, опублікованою на порталі Форма наступні п'ять рухів допоможуть вам формувати своє тіло за лічені хвилини; однак, не забудьте прогрітися, перш ніж робити їх.

Спробуйте і покращуйте свою фігуру!

Робіть серію кожної вправи з невеликим відпочинком між кожним рухом. Ця схема дуже ефективна, але ви можете доповнити її іншою серцево-судинною або силовою рутиною.

Поза дельфінів. Зробіть себе таким, як якщо б ви збиралися зробити ящірку; Поступово підніміть стегна, не згинаючи коліна проходить підлогу кінчиками ніг. Ви можете підтримувати свою вагу на передпліччя. Виконайте 20 повторів.
 

Баланс Встаньте разом, і ваші коліна злегка зігнуті. Візьміть у кожній руці гантель. Підніміть ліву ногу під час руху, нахиліть тулуб і розтягніть руки до підлоги. Зігніть руки і поверніться в початкове положення. Змінюйте ноги і виконайте 20 повторів.

Присідання в кроках. Встаньте ногами, відкривши ноги на висоті стегна і піднявши руки (ваші руки повинні взяти деякі ваги). Згинайте руки так, щоб ваги були висотою плеча. Зігніть коліна і розтягніть руки вниз. Зробіть 20 повторів.

Контратаки Візьміть гантелі і станьте на коліна. Розтягніть спину і нахиліться з вагами на підлозі. Зігніть лівий лікоть одночасно з підняттям правого коліна. Розтягує руку повністю і повертається у вихідне положення. Зробіть 20 повторів з кожної сторони.

Руки, груди і ноги. Візьміть пару гантелей і ляжте на спину з розширеними ногами. Підніміть ноги і покладіть руки на висоту грудей. Вдихніть і опустіть ноги під кутом 45 градусів, повністю подовживши руки. Поверніться до початкової позиції і виконайте 20 повторів.

Не забудьте прийняти збалансовану дієту і правильне зволоження, щоб доповнити цю вправу. Проведіть всього п'ять хвилин, щоб покращити якість життя!

Відео Медицина: Дикція з Іриною Українець. Урок № 1 Техніка мови -скоромовки.(Ирина Украинец) (Квітня 2024).