Слідкуйте за дієтою на Різдво

• Може 5, 2024

Різдвяний сезон - святкувати, ділитися, роздумувати і, звичайно ж, також їсти. Знати, як користуватися всіма смаками, пропонованими в цьому сезоні, не забуваючи про здоров'я (і лінію), Vianney Montero , Дієтолог в лікарні Angeles del Pedregal , вона дає деякі рекомендації.

На думку фахівця, наприкінці року відбувається найбільша зміна харчових звичок, накопичується мастило тіло і воно йде вгору ваги , тому що є більш високе споживання алкоголю, жирів і вуглеводи .

«Ви повинні бути дуже обережними, тому що звичайно піднімати один-два кілограми протягом цього сезону, а потім нічого не робити для їх усунення. Протягом наступного року вони можуть не отримати більшу вагу, але в кінці року те ж саме відбувається знову, і саме так ми накопичуємо надлишок мастило протягом всього життя », - сказав лікар.

Найпоширеніші помилки при вживанні їжі

Однією з найпоширеніших помилок є відсутність помірності, багато їдять і, зрідка, сильно п'ють.

Обидва напої (удар і алкоголік) і типова їжа цього сезону багато калорій (від закусок до традиційних страв, таких як тріска, ромерітос, фарширована індичка, нуга і цукерки).

Спеціаліст гарантує, що ви можете з'їсти все, але аналізуючи те, що ви поклали в рот, наприклад:

1. Тріска є хорошим джерелом білки , дуже хорошої якості, це більш-менш збалансований корм, але для його приготування використовується багато нафти; навіть коли вона є оливковою, вона містить багато калорій .
2. Що стосується індички, то це здорове харчування білки хорошої якості та низького вмісту жиру; калорій Вони знаходяться в тому, що додається, тому потрібно бути обережним з соусом і начинкою.
3. Моль, з якою готують ромерітос, містить багато спецій, які можуть викликати порушення травлення у деяких людей, головним чином кислотність , Тому бажано їсти їх у невеликих кількостях і не перевищувати їх.

Зміст калорійність з різдвяних страв і напоїв, які приймаються для супроводу, багато варіюють залежно від інгредієнтів і кількості використовуваних при їх приготуванні.

Насолоджуйтеся їжею, не набираючи ваги

У цьому сезоні слід рекомендувати програму технічного обслуговування, в якій пацієнтам дозволено деякі апетити, тому що було б дуже несправедливо, щоб вони їли тарілку салату і смажену рибу, а людина поряд з нею їсть ромерітос і тріску.

Ви можете насолоджуватися всім, не пошкодуючи про це пізніше, дотримуючись деяких рекомендацій:

1. Модерація є життєво важливою, малі або середні частини повинні бути подані і, звичайно, не другий тур.
2. По можливості намагайтеся балансувати годування і уникнути надлишкових вуглеводів; Наприклад, якщо в меню включено пасту, то не їжте хліба або десерту.
3. Спробуйте бути вибірковим: Якщо меню складається з високих курсів у калорій , ви можете спробувати трохи кожного (менше порцій), або вибрати ті, які вам найбільше подобаються, але опустити десерт.
4. Починаючи з гарного салату або овочів, це хороший вибір, адже крім того, що вам потрібно волокна Це допомагає трохи задовольнити голод, залишаючи менше «простору» для страв, які «більше відгодовують».
5. Перш ніж йти на вечерю, візьміть невеликі закуски, такі як фрукти, томатний сік або батончик із зернових. Таким чином ви не будете дуже голодні, і ви зможете уникнути закусок, які зазвичай мають багато калорій і натрію, що викликає затримку рідини.
6. Їжте повільно, тому що мозку Потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал від шлунка, що ви задоволені.
7. Збільшити практику тренування , спалювати калорії.

Не забувайте, що харчування є основою здоров'я, оскільки допомагає запобігти багатьом захворювань , як шлунково-кишкового, так і серцево-судинного. Крім того, це сприяє довговічності, тобто, якщо у вас хороша дієта, ви можете жити в кращих умовах протягом більше років.

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися з нами

Відео Медицина: Юлія Левченко про успіх, зіркову хворобу, фанатів, дієти та кохання (розширена версія) (Може 2024).