• Може 4, 2024

Тримайте один здорове харчування Це повсякденне завдання. Залежно від сезону року рекомендується збільшити споживання певних продуктів. Фахівці рекомендують спеціально слідувати за дієти для зима тому, що тіло має витримати низькі температури .

- дієти який ефективний протягом літа не настільки ефективний для зима , оскільки вона занадто легка для потреб реальний організму , пояснює інформація Секретаріат здоров'я Керетаро .

Зимова дієта

За даними цього закладу, взимку ключовим є їдять з все але в Росії невеликими порціями , Уникайте солодких напоїв, таких як безалкогольні напої та соки.

Найголовніше про це сезон з зима це враховувати порцій з харчування , ні перевищувати і об'єднати їх адекватно », - каже він Оздоровча установа.

Для цього важливо не збільшувати з ваги , оскільки під час зима ця тенденція споживати більше калорій .

Салати трохи спокусливі з холодною і гарячою їжею, швидше за все, викликають збільшення ваги. Ключовим моментом є знати, які продукти потрібно споживати дбайте порцій ", підкреслює Секретаріат здоров'я Керетаро .

Щоб уникнути Надмірна вага і респіраторні захворювання , поширене в цьому сезоні року, ідеальним є дотримуватися цих рекомендацій.

1. Уникайте потрапляння в їжу кремів. Ви можете замінити їх на овочевий суп, курячий суп, яловичий бульйон, рибу або креветку. При підготовці їх додому вони містять менше калорій .

2. Збільшити споживання приправ. The цибуля і часник захистити тіло від респіраторні інфекції , Вони містять властивості антисептик що борються з мікроорганізмами і муколітиками, що сприяють витісненню слизу.

3. Збільште споживання йогурту. Якщо ви перебуваєте під медичною допомогою через респіраторну інфекцію, захистіть свій кишкової флори з вживанням йогурту (з низьким вмістом жиру) і свіжих фруктів.

4. Замінити цукор на мед. Мед забезпечує більше енергії і сприяє здоров'ю дихальні шляхи , який захищає вас від грип , кашель або застуда.

5. Вживати вітамін А. Ця поживна речовина захищає шкіру від холоду і запобігає розтріскуванню губ. Продукти, які ви можете збільшити у вашій дієти Це молоко, свіжий сир і яйце.

6. Підвищує споживання вітаміну С. Для здорового харчування в зимовий сезон рекомендується включити в дієти багаті продукти вітамін С тому що вона стимулює імунна система і захищає від симптомів застуди. У більших кількостях вона зустрічається в цитрусових фруктах, таких як апельсин, мандарин, лимон, лайм, грейпфрут, гуава і тойкоте.

7. Залишайтеся гідратованим. Щоб уникнути декомпенсація організму Рекомендація - залишитися гідратований , Пийте щонайменше вісім склянок води. Ви можете отримати один, коли ви прокидаєтеся, інший на сніданок, два опівдні, один на обід, два вдень і один на ніч, пропонує дієтолог Алехандра Матіас Серрано.

Це деякі "корисні" поради, які ви могли б стежити, щоб подбати про себе дієти , Таким чином ви маєте справу з респіраторними захворюваннями і уникайте набирати вагу протягом цього сезону зима , Подбайте про своє здоров'я і фігуру!

Відео Медицина: Зимова дієта (Може 2024).