Йога зменшує симптоми менопаузи

• Може 1, 2024

The менопаузи Це стадія, коли жінка відчуває багато фізичних і гормональних змін, тому що її репродуктивна фаза закінчується. Крім того, є різні симптоми, які можуть бути незручними для неї.

Згідно з дослідженням, опублікованим журналом Менопауза, Практика Росії йога допомагає зменшити симптоматику, наприклад безсоння , тривожність , стрес , дратівливість і перепади настрою.

Дослідження складалося з 44 жінок з постменопаузою (50 і 65 років), які не мали гормонального лікування, виконували деякі позиції йога і розтягування протягом чотирьох місяців. До і після терапії застосовували медичне обстеження; Крім того, її якість сон і стрес .

Після випробувального періоду жінки повідомили про зниження симптомів, вважає дослідник Олена Гачул , Федеральний університет Сан-Паулу .

Практикуйте йогу!

З цих причин тут ми представляємо три асани , що допоможе вам запобігти безсоння і стрес :

1.- Уттанасана Цей потужний флекс розтягує ікри, стегна, сідниці і м'язи хребта. На додаток до гнучкості задньої частини тіла, постава допомагає полегшити тривогу і депресію, тонізує органи черевної порожнини і може полегшити менструальні спазми.

2.- Prasarita Padottansana : Це стояча постава, згинання і інверсія. Спочатку потрібні зусилля, щоб повністю розтягнути стегна, повернути таз і витягнути хребет. З практикою повна постава стає спокоєм і засобом від тривоги.

3.- Paschimottanasana Ця асана розтягує стегна і м'язи нижньої частини спини, збільшує кровотік в області живота і статевих органів і готує коліна і стегна для Падмасани (поза лотоса).

Пам'ятайте про те, щоб розтягнути і зігріти своє тіло, перш ніж практикувати їх. Навіть якщо ви не перебуваєте в стадії менопаузи, ви можете практикувати їх, щоб позбутися напруги і полегшити менструальні спазми. А ви, ви практикували йога колись?

Відео Медицина: Цикл упражнений для снижения боли при месячных (Може 2024).