• Квітня 27, 2024

Ніякий час не запізнюється, коли тренування це приблизно Підтримуючи активне тіло, необхідно мати гарне здоров'я і добре виглядати. Факт полягає в тому, що вправи не мають такого ж ефекту на всіх стадіях життя, тому ми розповімо вам, як це зробити починати тренування на 40 .

Ви також можете побачити: Друге повітря жінок на 40.

Згідно з дослідженням, опублікованим Техаський університет , в сорок, лібідо жінок зростає. Вони відчувають себе більш привабливими та молодими; Ось чому багато хто шукає вправи, які змушують їх виглядати і відчувати себе добре.

Якщо вам 40 років, ви ніколи не здійснювали і ви тільки збираєтеся почати, це те, що ви повинні знати ...

1.

Почніть з рутини серцево-судинної , Ви можете почати з рутинної чергування бігової доріжки і велосипеда.

Важливо, щоб ваше тіло почало набувати стан. Ви повинні зробити щонайменше 30 хвилин активності з середньою швидкістю і без опору.

2.

Після того, як ви маєте трохи більше фізичного стану, ви можете практикувати кардіо-і резистентні вправи.

Еліптичний є відмінним варіантом, одночасно роблячи кардіо-і опір. На цьому етапі можна запрограмувати пристрій з системою опору.

3.

Якщо ви хочете робити м'язи, додайте до рутинних ваг потроху. Ви можете почати з гантелями 5 кг.

Заступайте руки вправами, піднімаючи ваги до боків і спереду. Це змусить вас тонізувати м'язи рук і ліквідувати «пухкі» під ним.

4.

Якщо те, що ви шукаєте, - це зміцнення м'язів сідниць і ніг. Ми рекомендуємо зробити це "виснаження ’.

Вона полягає в тому, щоб зробити довгий крок вперед і згинаючи коліно, поки не досягнете точки, яка не перевищить ногу.

Після досягнення цієї вправи протягом місяця, ви можете додати вагу, використовуючи гантелі в той же час ви робите напруги.

Пам'ятайте

Перш ніж прийняти рішення про тренування, треба проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб сказати вам, чи можете ви виконувати цей вид діяльності.

Порада : щоб не травмувати себе, рекомендується вживати вітаміни, які зміцнюють кістки і м'язи. Вітамін D, E та B12 є відмінним варіантом.

Не обмежуйте себе, починати тренування на 40 і це виглядає ефектно!

Тому що ви читаєте це ...

Ефекти  побічні ефекти метформіну

Це потрібно їсти до менопаузи

Ідеальні вправи для вашої роботи

Використання  та переваги оливкової олії

Відео Медицина: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Квітня 2024).