• Може 2, 2024

Споживаючи продукти харчування, такі як піца і гамбургери, переглядаючи телевізор після стресового дня, ви не тільки набираєте вагу, але й перешкоджаєте вам сон ремонтник і енергія вранці. Виберіть харчування Вони ідеально підходять для ночі, щоб ви почували себе краще.

Вночі ви метаболізм вона працює повільніше, і хоча вона ніколи не припиняє працювати, або навіть коли ви спите, це займе більше часу калорій що ви споживаєте в кінці дня, стверджує Університет Арканзасу для медичних наук .

Що їсти?

1. Грецький йогурт

Вона має високий вміст білка, низький вміст цукру і викликає відчуття ситості майже відразу, вказує Мануель Вілакорта , дієтолог і представник Американська дієтична асоціація , Щоб надати йому кращий смак, додайте кілька штук фрукти .  

2. Імбирний чай

По-перше, тому що це полегшує травлення і це допоможе, що все, що ви готуєте, буде оброблено швидше і не впаде "важким". Але також імбирний чай піднімає температуру вашого тіла, роблячи ваш метаболізм спалювати більше жиру, згідно з Маастрихтський університет .

3. Молоко з низьким вмістом жиру

Дональд Хендруд , спеціаліст з профілактичної медицини Клініка Майо , вказує, що він містить триптофан , речовина, яка завдяки седативному ефекту змусить вас краще узгодити сон , Його рекомендація полягає в тому, щоб ви випити склянку теплого молока з чайною ложкою меду.

4. Попкорн

Виберіть їх, якщо те, що ви шукаєте, є закусками, щоб поїсти під час перегляду телевізора. Вони містять 30 калорій на чашку і її вуглеводи стимулюють вивільнення інсулін , що в свою чергу регулює ваш біологічний годинник, щоб ви добре відпочивали, повідомляє дослідження Звіти клітинок .

5. Коричневий рис

Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування встановлено, що споживання коричневий рис За чотири години до сну скорочується вдвічі менше часу, ніж потрібно людині сон , Це тому, що він має низький глікемічний індекс і стимулює триптофан.

Пам'ятайте, що важливо, щоб ви взяли вечеря принаймні за три-чотири години перед сном, щоб дати своєму організму час для перетравлення харчування , каже Університет Арканзасу для медичних наук .

Відео Медицина: Делаем греческий йогурт дома.Как сделать йогурт.Дрожжи для йогурта. (Може 2024).