Їжте у години і сподівайтеся на ожиріння

• Може 1, 2024

Сніданок, обід і вечеря без стійких графіків перешкоджають нормальному функціонуванню організму в Росії травлення поглинання поживних речовин і розподіл енергії; Це також викликає метаболізм стають повільними, накопичують енергію і генерують абдомінальний жир , попередній Надмірна вага і Ожиріння він підтвердив Луз Міріам Луперціо Наварте дієтолог-дієтолог відділення сімейної медицини (UMF) №16 Мексиканський інститут соціального забезпечення (IMSS)

Lupercio Navarrete, сказав, що важливість хорошого контролю в годинах харчування є те, що процес травлення Це робиться приблизно за 4 до 6 годин, і тому графіки повинні бути стабільними: «Не рекомендується, щоб люди виходили з дому без сніданку. В ідеалі, зробіть це одну годину, перш ніж йти до школи або на роботу, бажано до 09:00. З 11:00 до 12:00 займіть закуску фруктів або овочів; роблять їжу з 2:00 до 16:00. післяобідній закуски та вечері за дві години до сну. "

Дієтолог соціального забезпечення пояснив, що перекусити (обід або закуску) рекомендується через дві години після сніданку і через дві години після обіду; Він складається з низькокалорійної їжі, такої як фрукти та овочі, або невеликий кулак мигдалю або горіхів. Він підкреслив, що встановлення стійких годин для харчування допомагає витрачати спожиті калорії; Це також необхідно робити тренування використовувати цю енергію і таким чином усунути їх; надлишок калорій накопичується в організмі і переходить до живіт у вигляді мастило .

Luz Міріам Lupercio прокоментував, щоб уникнути змін метаболізм Щедрий сніданок, звичайна їжа і дуже легка вечеря повинні бути заплановані. Ідеальним є включення однієї їжі кожної групи в кожну їжу. На сніданок і обід: фрукти, овочі, продукт тваринного походження, бобові, зернові та бульбові:

Прикладом сніданку є: знежирене молоко, яблуко, шматочок хліба, помідор, салат або варена шайота. Їжа: Включіть рис (із групи злаків) як закваску, порцію пісного м'яса (без жиру), що супроводжується салатом, двома коржиками та водою, які не повинні бути відсутніми ”. Дієтолог ІМСС зазначив, що дуже важливо приймати легкі страви на вечерю: достатньо фруктів, цільного зерна або склянки молока. схуднути , але так як є багато годин посту між їжею і сніданком ( метаболізм зменшує свій темп) схуднути вони збільшують вагу ».

Lupercio Navarrete, уточнив, що робить ходьби Найбільш рекомендується після прийому їжі, тому що, коли організм спочиває, енергія не розподіляється так само: "Якщо споживання їжі високою калорійністю, вона розвивається Ожиріння , Люди, які не можуть це зробити тренування тому що вони працюють, вони повинні вставати кожні 20 хвилин з свого місця, щоб не сидіти весь час.