10 звичок харчування, які ставлять вас на вагу

• Може 4, 2024

Часто і на основі даних різних обстежень здоров'я та харчування, ми чуємо коментарі щодо високих показників надмірної ваги та ожиріння у ранньому та дорослому віці, а також ризики, які вони тягнуть за собою; Проте при втраті ваги є й позитивні фактори, яких «так часто не чути».

За даними розслідування Кентський державний університет , у Сполучених Штатах, втрата ваги не тільки покращує ваш зовнішній вигляд і самооцінку; це також покращує вашу здатність до концентрації та пам'яті. Тому в Росії GetQoralHealth Ми представляємо вам 10 звичок, які завдають шкоди вашому здоров'ю. Знайте їх!

1. Їжте швидко. Вчені Афінський університет , в Греції, вказують, що швидке харчування знижує сегрегацію кишкових гормонів, які викликають відчуття «повної» або задоволеної, це скорочення гормонів може призвести до переїдання і, отже, до ожиріння. Так що їжте повільно і насолоджуйтеся кожним укусом.

2. Обслуговування Дослідження, опубліковане в Росії Журнал споживчих досліджень , припускає, що вибираючи невеликі пакети закусок як насіння, можна змусити нас вдвічі споживати, що якщо вибрати великий пакет. Вибирайте адекватну порцію своєї щоденної калорійності і уникайте надмірностей.

3. Телебачення. Дослідження, опубліковане журналом Архіви внутрішньої медицини , показує, що перегляд телебачення більше 5 годин на день є сприятливим фактором для надмірної ваги, оскільки їжа споживається несвідомо, і існує сидячий спосіб життя. Тому скоротіть час перед телевізором і активізуйтеся.

4. Не пийте достатньо води. Під час зустрічі Американське хімічне товариство (ACS) Було підтверджено, що пиття двох чашок води перед їжею допомагає схуднути і запобігти ожирінню.

5. Не приймайте ексклюзивний час, щоб поїсти. Якщо під час їжі ви "скористаєтеся" тим часом, щоб також працювати перед комп'ютером або весело провести час з відеоіграми, не робіть цього, тому що дослідження Американський журнал клінічного харчування , показує, що цей тип звичок збільшує апетит і схиляє до надмірної ваги або ожиріння. Організуйте свій день, щоб робити "одну річ за раз".

6. Пов'язки проти приправ , Якщо ви вже збільшили споживання овочів, їсти більше салатів, то уникайте "витрачати" свої зусилля, додаючи вершкові пов'язки. Розслідування Університет Парду , припускає, що споживання червоного кайенського перцю може допомогти знизити апетит і спалити більше калорій.

7. Їжте "без совісті". Ми знаємо, що щоденний ритм життя є швидким і ледве дає нам час для годування, однак для того, щоб припинити читання ярликів продуктів, які ви споживаєте, потрібно дуже мало часу, читання етикеток - ефективний метод боротьби з надлишковою вагою і показав результати позитивним в дослідженнях Університет штату Вашингтон .

8. Обмежувальні дієти. Відомий раціон, який потряс кіноіндустрію в Голлівуді, це дієта "Dukan", яка обмежує споживання жирів і вуглеводів; замість цього пропонується дієта з високим вмістом білка. Цей тип дієти не рекомендується Іспанська асоціація дієтологів і дієтологів , оскільки це пов'язано зі збільшенням смертності. Допоможіть своєму дієтолога отримати правильну і збалансовану для вас дієту.

9. Плутанина. Ми можемо вважати, що їжа здорова, тільки за чутками або звичаями. Про ендокринолога Соломон Якубович , вказує приклад: його пацієнт з гордістю міняв хліб і безалкогольні напої для злаків, меду та енергетичних напоїв; однак, це можуть бути "найгірші" вуглеводи, оскільки вони генерують резистентність до інсуліну.

10. Емоції , Коли виникає проблема надмірної ваги або ожиріння, може також виникнути емоційна проблема, пов'язана з низькою самооцінкою і невпевненістю, то чому б не почати замінювати слово: "втратити", "виграти"? Якщо ви набираєте вагу, ви втрачаєте здоров'я, але якщо ви втратите вагу, ви здобуваєте здоров'я і уникаєте хвороб, це все про ставлення.

Велика частина вашого здоров'я знаходиться у ваших руках, уникайте звичок, які його пошкоджують, проявляйте допитливість і читайте етикетки, запитайте себе Що я роблю, щоб піклуватися про своє здоров'я? і пам'ятайте про це Ви можете досягти всього, що ви хочете зробити!

Відео Медицина: Бенгальский кот ➠ Узнайте все о породе кошек (Може 2024).