5 вправ спалюють жир пілатес

• Може 14, 2024

Якщо ви хочете тоноване тіло, відзначений і без унції жиру, ви повинні виконувати рутину вправи зосередитися на кожній частині тіла як пілатес. Ці рухи ефективні для усунення жирових відкладень і спалювання більшості калорій що ви споживаєте в день

Серед секретів пілатес вийти ваги полягає в тому, що вони підвищують частоту серцевих скорочень, що сприяє опіку калорій ; Крім того, при правильному вдиху ви зміцнюєте і тонізуєте живіт і зменшуєте заходи.

Спробуйте їх!

Таким чином, ви можете довести користь пілатес і маємо тіло заздрості, яке ми даємо вам цю рутину, згідно якої The Huffington Post Ви можете зробити це з дому:

1.- Сталевий живіт: Ляжте на спину, згинайте ноги до грудей і хапайте коліна своїми руками. Повільно протягніть спину. Приєднуйтесь до ніг і підніміть їх до стелі і вперед; розтягніть руки до боків і струсіть їх швидкими рухами, одночасно вдихаючи і видихаючи п'ять разів.

2. Прощання: Сядьте на підлогу, зігнувши ноги до грудей і обійнявши їх. Розслабтеся спиною і розведіть тіло вперед і назад. Дозвольте собі відступати назад, рух повинен бути повільним, щоб хребці повільно розтягувалися. Перевірте наступне відео:

3. Круглі ніжки: Ляжте на спину, зігнувши ноги паралельно, поклавши ноги на килимок. Зігніть одну ногу до грудей, а потім розтягніть її, як якщо б ви хотіли доторкнутися до даху кінчиком ноги, тримайте руки і долоні, витягнуті на килимок, поруч з тулубом, а також розтягнута шия. Знов згинайте коліно до грудей, розтягніть спину і захопіть ногу руками і поверніться в вихідне положення. Виконайте 10 наборів по черзі.

4. Тонізуючі хрести: Ляжте на спину спиною прямо на підлогу, ноги прямо з підлоги, а руки за шию. Підніміть тулуб до плечей, принесіть ліве коліно до грудей і правий лікоть до коліна, намагаючись приєднатися до них. Змінюйте ноги і руки. Виконайте 10 повторів.

5.- Adió saltro: Сядьте на лавку з прямою спиною. Візьміть кілька гантелей, розтягніть руки і згинайте їх за голову на висоті шиї. Повторіть цей рух повільно шість разів.

Якщо ви хочете отримати більш ефективні результати, ви можете поєднати їх вправи з пілатес з збалансованою дієтою і правильним зволоження , Пам'ятайте, що ви повинні відпочити ваші м'язи три рази на тиждень уникайте травм або сліз . А ви, ви смієте практикувати деякі з цих вправ Пілатес?