5 вправ релаксації

• Квітня 29, 2024

Щоденний стрес шкодить нашому здоров'ю і нашому тілу, оскільки він створює втому, тривогу і нервозність, тобто безпосередньо впливає на якість життя. Тому ми повинні знати деякі вправи для релаксації, які допомагають нам заспокоїтися і зберегти наше тіло у формі.

Наше тіло потребує невеликого стресу, щоб правильно функціонувати і досягати наших цілей, однак, коли воно реєструє в надлишку, воно впливає на імунну систему і створює порушення сну.

Згідно JC Peters, співавтором Журнал духовності та здоров'я , підкреслює, що є релаксаційні вправи, які активізують парасимпатичну нервову систему, яка регулює напругу і спокій. Знайте їх!

1.- Ноги в стіні. Ляжте на спину зі зігнутими ногами біля стіни. Витягніть ноги так, щоб вони були паралельні стіні. Покладіть руки на живіт або на боки.

Ви можете доповнювати подушку нижче стегна, щоб позиція була більш комфортною. Візьміть шарф і помістіть його на очі і зосередиться на своєму диханні, щоб досягти стану розслаблення протягом 10 або 20 хвилин. Повільно згинайте коліна до грудей і кидайте в сторону, щоб встати.

2.- Руки вгору. Встаньте разом з ногами паралельно і трохи в стороні. Вдихайте, коли ви піднімаєте руки до сторін, не згинаючи їх, вони повинні бути над головою. Видихайте, щоб опустити руки до висоти плечей. Повторіть дев'ять разів, а на останньому видиху повністю опустіть руки.

3.- Відкрите серце. Вдихайте, коли ви розтягуєте руки і відкриваєте їх убік, як якщо б ви збиралися давати велике обійми. Видихніть, закриваючи руки і приєднуючи руки так, щоб вони розтягувалися на висоті голови, можна трохи нахилити голову, щоб розтягнути м'язи. Зробіть дев'ять повторів.

4.- Розтягнути колонку. Встаньте і переплете пальці рук. Повільно підніміть руки і нехай руки опираються на голову. Переверніть руки догори дном і вдихніть, щоб розтягнути всі м'язи. Відкрийте руки і повільно опустіть руки.

Вдихніть і переплетені руки за стегна. Видихніть, коли ви піднімаєте руки і прогинаєте тулуб вперед, як якщо б ви хотіли доторкнутися до лоба колінами. Повторіть дев'ять разів.

5.- Руки на тіло. Встаньте вправо. Покладіть ліву руку на висоту, де знаходиться ваше серце, і прямо на живіт. Відчуйте, як ваше дихання проходить через ваше тіло.

Основою релаксаційних вправ є дихання, тому намагайтеся повільно вдихати і видихнути під час рутини. Після рухів ви відчуєте себе оновленими і вільними від стресу. Насолоджуйтесь!

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth у Facebook,Pinterest і вYouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Система релаксаційних ігорових вправ (Квітня 2024).