5 супер вуглеводів, щоб знизити ці "кілоти" більше

• Може 5, 2024

Напевно ви чули, що споживання вуглеводи Це може призвести до надмірної ваги, але це не споживання вуглеводи саме по собі, що може вплинути на вас - це поганий баланс, який ви робите в загальному споживанні харчування , Навпаки, вуглеводи вони є джерелом енергії і добре для схуднути .

Вуглеводи або вуглеводи це біомолекули, що складаються з вуглецю, водню і кисню, головними функціями яких є живі істоти енергії Безпосередні і структурні для організмів, вони можуть дати вам достатньо енергії, щоб провести план, щоб схуднути.

Згідно з дослідженням CARMEN (Управління співвідношенням вуглеводів в європейських національних дієтах) вуглеводи, що містяться в бобових, зернових, овочевих, овочі і фрукти, можуть надати вам те, що необхідно для правильного балансування дієти , Кількість грамів овочів, фруктів і овочів у грамах повинна бути більшою, ніж у зернових та зернових, овочі його слід вживати в сирому вигляді у вигляді салату.

У цьому дослідженні взяли участь 400 здорових добровольців з надмірною вагою, і було показано, що можна схуднути, збільшуючи відсоток вуглеводів і зменшуючи споживання вуглеводів. жирів , Через шість місяців контрольна група отримала невелику вагу. Хоча групи, які слідували дієті з низьким вмістом жиру і з високим вмістом вуглеводів вони втратили вагу .

Тут ми покажемо вам список з 5 потужних вуглеводи що ви повинні включати у свій раціон:

1. Сирі горіхи і насіння , Вживання в їжу горіхів та інших насіння підвищує рівні серотонін , речовина, що сприяє передачі нервових сигналів, зменшує почуття голоду , покращує настрій, сприяє здоров'ю серця, знижує абдомінальне ожиріння і гіпертонію, достатньо 30 грамів на добу, щоб поліпшити здоров'я .

2. Родзинки і сливи , Незважаючи на солодкий смак, родзинки і сливи - маленькі плоди калорійність , Вони не містять ліпідів і 93% енергії Вони забезпечують вихід вуглеводів: глюкози, фруктози і поліспиртів. Додавання цих трьох вуглеводів дає можливість мозку володіють легко доступною енергією та прогресивною асиміляцією. Крім того, його споживання між прийомами їжі допомагає нам уникнути нездорову їжу опівдні

3. Папайя , Папайя - чудовий помічник у Росії дієти , оскільки це допомагає детоксикація організм, через його високий вміст папаїну, прискорює процес кишковий транзит і для захисту кишечника.

4. Спаржа , Деякі дослідження показують, що вони стимулюють систему імунологічний і допомогти знизити рівні холестерину в організмі Спаржа має інулін вуглевод, який не засвоюється організмом, але використовується організмом для годування бактерій здорові продукти, знайдені в кишечника , Це зберігає ваш кишковий тракт здоровим.

5. Авокадо. У мононенасичених жирах ми знаходимо олеїнової кислоти , необхідні для того, щоб апетит зайняв більше часу. Крім того, він має волокна і білки які допомагають отримати a плоский живіт .

Відео Медицина: Мое ФИТНЕС Утро. Гаджеты, привычки, советы для СТРОЙНЫХ! (Може 2024).