5 порад, щоб уникнути відскоку вашого раціону

• Може 6, 2024

Як правило, клітини нашого організму зареєстрували те, що є вагою завжди і намагатиметься зберегти її стабільною, а це означає, що коли ви робите дієту, ці клітини перепрограмуються тільки протягом певного часу, але в кінцевому підсумку спробуєте повернутися його вага, так що знову ми отримуємо втрачені кілограми. Щоб уникнути цього, альтернативою є створення підтримка дієти .

Дієта весь час практично неможлива, з фізіологічної та емоційної точки зору; найгірше те, що це може бути навіть більш шкідливим, ніж той самий надлишковий вага, як пояснюється в дієтолог Кармен Аро, Інститут харчування і здоров'я Келлога , у наступному відео:

Отже, як уникнути відскоку та досягнення здорової ваги? Багато фахівців рекомендують проводити а підтримка дієти після втрати ваги, що означає, що це буде крок між обмежувальною дієтою і кращими харчовими і життєвими звичками:

1. Завдання полягає в тому, щоб зробити дієту для підтримки (нормокалорій), щоб стабілізувати вагу протягом мінімум 3 місяців. Це достатньо для того, щоб клітини реєстрували нову «звичайну» вагу, уникаючи типового ефекту відскоку.

2. Вибір належної дієти для утримання є фундаментальним фактором. Низька та осіла людина не повинна робити таку ж дієту, як високий, активний чоловік. Ви повинні адаптувати кількість і графіки для кожного конкретного випадку, намагаючись схуднути як можна більше.

3. Після закінчення обмежувальної дієти, ви повинні мати можливість з'їсти все збалансованим, різноманітним і помірним способом, але якщо один день ви вважаєте, що ви з'їли в надлишку, ви можете компенсувати її іншими стравами протягом дня.

4. Підтримка дієти повинна сприйматися як щось позитивне, новий шлях, де здоров'я не розходиться з задоволенням. Ви повинні знайти задоволення їсти здорову їжу і готувати легше. Таким чином, буде легше підтримувати ці нові звички, а отже, і нову масу тіла.

5. Збільшення м'язової маси є запорукою підвищення основного обміну, прискорення, тому будь-яке збільшення калорій можна легко нейтралізувати.

Пам'ятайте, що найкращий спосіб втратити свою вагу - це робити повільно. Ви повинні мати терпіння і не хочете отримувати результати без зусиль за короткий проміжок часу. Рекомендується втрачати від половини до 1 кг на тиждень, але не більше, потім виконувати технічне обслуговування, таким чином ви уникнете відскоку і ви зможете підтримувати здорову вагу.