Спалює жир протягом чотирьох тижнів

• Може 18, 2024

Чи наближається літо, і ви все ще маєте той маленький шматочок, який заважає вам показувати свої бікіні? Починаючи з цього тижня, ви зможете повністю усунути його за допомогою навчального плану для спалювання мастило через чотири тижні; Крім того, це покращить вашу кровообіг і метаболізм .

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post , все, що потрібно спалити мастило виконувати рутину протягом 30 хвилин, три рази на тиждень; партнера, щоб уникнути дезертирства; фокус і відданість справі. Ви готові? Почнемо!

1.- Присідання : Для роботи язичок, а також м'язи Внутрішня та зовнішня частини стегон починають стояти з ногами. Зігніть коліна, доки стегна не будуть паралельні землі. Спробуйте доторкнутися до землі руками, щоб ви тримали спину прямо, без нахилів. Поверніться до вихідної позиції.

2.- Brincos Удосконалюйте серцево-судинну систему за допомогою цієї вправи, щоб спалити мастило , Встаньте і стрибайте так високо, як можете; водночас ви піднімаєте руки і відкриваєте ноги.

3. Ящірки : Робота м'язи грудей, плечей, трицепсів, живота і верхньої частини спини. Поставте себе в чотири точки. Розтягніть руки і ноги, щоб кінчики ваших ніг підтримували ноги. Подивіться вперед і тримайте живіт міцно. Опустіть тулуб якомога ближче до підлоги і поверніться в вихідне положення. Повторіть

4.- Віджимання : Встаньте, зігніть коліна і покладіть руки на підлогу перед ногами і нахиліться, щоб витягнути ноги назад. Поверніться в присідання без очищення рук від підлоги і встаньте.

5.- Знищує: Встаньте і витягніть одну ногу вперед, дозволяючи одному коліну згинатися під кутом 90 градусів, а інше торкається підлоги. Тримайте спину прямо. Поверніться до вихідної позиції.

6. Коліна в повітрі: Горіти мастило , встаньте і біжіть на своєму місці, але підніміть коліна так високо, як можете.

7. Підніміться : Поставте себе так, якби ви робили віджимання. Витягніть руки і одну ногу, тоді як ви згинаєте інший до грудей, як якщо б ви йшли вгору. Стегна повинні бути вирівняні з плечами. Змінюйте ноги.

8.- Живіт: Ляжте на спину, зігнувши ноги, і руки на голові; тримайте лікті відкритими. Затягніть Сідниці і нахиліться вперед і поверніться в початкове положення.

9.- Ноги: Ляжте на спину на підлогу. Розтягніть руки на землі і підніміть голову. Розтягніть ноги і підніміть їх повільно, поки не досягнете кута на 90 градусів. Дихайте і поверніться в початкове положення.

Тривалість кожного тренування горіти мастило Це одна хвилина, тому ви повинні робити всі повторення. Крім того, кожен контур повинен бути виконаний тричі. А ви, чи готові ви спалювати жир і виглядати дивовижно влітку?

Хочете схуднути? Зареєструйтеся та користуйтеся новим інструментом кольору: # 246D93 "> GetQoralHealth

Відео Медицина: Як прибрати боки? / ДЕНЬ 1 (Може 2024).