7 порад, щоб уникнути травм у бігунів

• Може 15, 2024

Виникла травми Це може бути одним з найбільших кошмарів багатьох бігунів, тому дуже важливо приділяти особливу увагу на цьому шляху. Багато факторів сприяють травмам, але є багато шляхів запобігти їх , Деякі з них:

• Опалення , Загальне правило в будь-якому вигляді навчання це спочатку потепління. Це дає вашому тілу можливість підготуватися до роботи і зменшує ймовірність травм. Перед гонкою, відпустіть ноги , ходьби протягом декількох хвилин, і зробити деякі розтягування , Аналогічно охолодження наприкінці гонки важливо зменшити м'язові болі , Зробіть це в кінці сеансу вправи з швидкою прогулянкою або повільним ходом. Далі розтягуємо.
• Уникайте над навчанням. Найбезпечніший спосіб отримати травму - перевантаження тіла. На жаль, багато бігунів, намагаючись збільшити відстань і інтенсивність занадто рано, підштовхують своє тіло за межі своїх потужності і таким чином вони піддаються великому ризику травмування. Дві речі, які потрібно запам'ятати. По-перше, збільшення тижневого пробігу не повинно бути вище 10%. По-друге, накопичення швидкість Це поступовий процес. Наступного разу, коли ви захочете йти далі і швидше, запитайте, чи ваше тіло здатне на вимоги і використовуйте свій здоровий глузд.

Дуже важливо відпочити м'язи

• Зробіть перерви , Це особливо важливо, якщо ви відчуваєте біль в їх м'язи або він занадто втомлений. День або два, щоб зупинити тренування, краще, ніж піддати вашому тілу можливість травми. Слухайте своє тіло і зверніть увагу на біль.
• Носіть гарну взуття . Ви знаєте, що потрібно замінити взуття, коли вони досягли близько 500 кілометрів. До того часу поглинання впливів Це погіршилося, і його підошви зношені, що робить їх небезпечними для запуску.
• Зміна бетонних поверхонь. Вони не тільки жорсткі, вони не дуже хороші амортизатори , Замість цього виконайте в пасовища або в деяких м'яка поверхня , Це знижує тиск на ноги. Крім того, уникайте йти вгору і вниз, щоб запобігти стресу на ногах.
• Виконуйте крос-тренування. Метою перехресного навчання є розробка та зміцнювати м'язи за допомогою інших фізичних засобів, таких як плавання , їзда на велосипеді і походи , Краще включити перехресну навчальну діяльність до своєї програми принаймні раз на тиждень. Пам'ятайте, що ці крос-тренінгові заходи Вони підвищують свою стійкість.
• Слідкуйте за реабілітаційними заходами, якщо підозрюється травма , Запобігання ускладнень травми прискорює процес одужання , Ви можете дати собі масаж і холодну терапію, щоб полегшити незначні травми. Для більш серйозних випадків негайно зверніться до лікаря. Щоб запобігти травми , не запускайте знову, якщо ви не повністю відновлений .

Відео Медицина: Як правильно надати першу допомогу при травмі (Може 2024).