7 кінчиків для плоского живота

• Може 5, 2024

Для розвитку м'язів живіт це принципово вправи на животі , Це, у поєднанні з дієти збалансовані, вони дозволять вам спалювати мастило , Звичайно, черевна порожнина повинна бути частиною вашої програми вправ, оскільки необхідно об'єднати їх з іншими процедурами.

Головне - навчитися правильно виконувати ці типи вправ. Тому ми надаємо вам 7 порад, які допоможуть вам досягти цього:

1. Техніка Якщо ви тільки починаєте в абс, навчитеся правильно виконувати вправи. При виконанні підйомів на стовбурі не кладіть руки на потилицю, розміщуйте їх по боках голови або перетинайте груди. Шия повинна бути прямою в рядку з тулубом, а підборіддя піднята, ніколи не прилипала до грудей. При виконанні абдомінального скорочення тулуб піднімається, не згинаючи шию. Не піднімайте тіло за допомогою поперекових м'язів. Якщо у вас виникли проблеми з цим, почніть з стискання тільки шлунка

2. Інтенсивність , Як і будь-яка інша група м'язів, при тренуванні поступово збільшується інтенсивність

3. Різноманітність , Змінюйте рутину. Одна вправа для верхньої частини прямої черевної порожнини, інша для нижньої частини, інша для косих, а друга для черевної поперечної

4. Замовлення , Тренуйте свої черевики відповідно до сили кожного регіону. Наприклад, спочатку нижня частина слабшає, а потім косих і т.д.

5. Повторення , В ідеалі у вас є програма навчання. Ви можете почати з 3 серії, з максимум 25 повторень

6. Відпочинок , Зробіть перерву між наборами від 20 до 45 секунд. Цього достатньо, щоб відновити сили і продовжити роботу

7. Відновлення , Золоте правило для росту м'язів включає важкі тренування для отримання мікро травм і періоди відновлення для сприяння формуванню нових м'язових волокон , Навчання черевної порожнини щодня, не дозволяє одужати і тому м'язи не ростуть

Пам'ятайте, що ви повинні видихнути повітря через рот, коли ви робите скорочення і вдихаєте через ніс, коли ви розслабляєтеся. Керуючи диханням, ви помітно збільшите інтенсивність вправи.