10 продуктів, багатих клітковиною

• Може 2, 2024

The волокна допомагає ліквідувати надлишкові харчові речовини, необхідні організму, допомагає збільшити об'єм кишкового вмісту і полегшити деякі травні функції. Він міститься в бобових, овочевих, фруктових та зернових культурах.

Серед переваг споживання волокна є:

1. Скорочення глюкози в кров
2. Зниження рівнів холестерину
3. Уникайте геморой
4. Запобігає захворювань серцево-судинної
5. Знижує ризик страждань рак товстої кишки

За інформацією, опублікованою The Huffington PostЖінки повинні вживати 20 грамів в день волокна а чоловіки повинні приймати від 35 до 40 грамів.

Так що вам сподобається відмінне здоров'я і відмінне травлення , тут ми дамо вам 10 багатих продуктів волокна , які можна включити в свій щоденний раціон.

1. Кукурудза: половина чашки цієї їжі містить два грами волокна ; Крім того, це їжа, яка допомагає заспокоїти апетит.
2. Фасоль: вони є чудовим джерелом білка , залізо і калій. За допомогою однієї чашки можна покрити 25% волокна необхідно регулювати організм.
3. Нут: Ці бобові багаті волокна , антиоксиданти і лецитин , які допомагають боротися з холестерину і рівні тригліцериди .
4. Авокадо: вершкове м'якоть цього плоду є прекрасним джерелом волокна , а також моно і поліненасичені жири, які допомагають зменшити холестерину і ризик страждання захворювань серцево-судинної
5. Макаронні вироби з цільної пшениці: це велике спалювання їжі мастило і задовольнити ваші тягу до вуглеводів.
6. Коричневий рис: кожна чашка містить 3,5 г волокна. Він забезпечує магній, вітамін Е і В, фосфор і калій.
7. Хліб з цільної пшениці: зберігає поживні речовини і багатий волокна , Який уникає запор і знижує рівні холестерину .
8. Сочевиця: одна чашка цієї їжі містить 15,6 г волокна; Вони також є великим джерелом вітаміни B, білка , заліза та інших мінералів.
9. Груші: Як і більшість фруктів з їстівною шкірою, груші дуже поживні і багаті клітковиною.
10. Овес: Містить бета-глюкан, особливий тип волокна яка має потужні знижуючі ефекти холестерину ; Він також відповідає за зміцнення імунної системи.

Важливо, що ви споживаєте волокна , але з мірою, тому що надмірні кількості можуть генерувати запалення живота і газів. Також не забувайте щодня пити воду, оскільки вона допомагає підтримувати травну систему в оптимальних умовах. А ви, ви включаєте волокно в свій раціон?

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися з нами

Відео Медицина: Зміцнюємо імунітет – в яких продуктах міститься цинк (Може 2024).