8 порад для запуску півмарафону

• Квітня 26, 2024

Крім того, що є ідеальним механізмом для вивільнення енергії та зниження рівня тривожності та стресу, запустіть напівмарафон Це може бути ідеальною можливістю запобігати таким захворюванням, як рак.

За даними дослідження, опублікованого в журналі Британський журнал Cancer, більша ступінь активності (від 5 до 6 годин на тиждень) знижує шанси на рак товстої кишки на 24% у порівнянні з людьми, які дуже мало займаються фізичними вправами.

Однак, як ви готуєтеся до напівмарафон без шкоди для вашого фізичного та психічного стану? Для цього GetQoralHealth представляє вам 8 порад:

1. Спостерігайте, де ви знаходитесь. Для Хосе Карлос Ернандес , Марафон Олімпійські ігри в Лондоні ритм повинен завжди залежати від рівня фізичної активності, яку має кожна людина. Той, хто починає з нуля, не може розраховувати на 7–8 кілометрів на день. Необхідно, щоб вправа була прогресивною, щоб уникнути пошкодження суглобів і м'язів.

2. Будьте методичними та наполегливими. Зусилля, які ви робите в півмарафоні, завжди є відображенням роботи, яку раніше проводили під час навчання. Очікуючи на пробіг майже дві години, а іноді й набагато більше, не пройшовши попередньо фазу підготовки, може бути небезпечно. Піклуйтеся і тренуйтеся.

3. Подумайте позитивно. Проектування позитивної реальності дасть вам силу подолати весь стрес, який накопичується у вашому тілі, так що вам буде легше, ніж якщо вам шкода стан, в якому ви перебуваєте.

4. Візьміть марафон з легкістю. Це важливо, щоб уникнути нервів, які грають з вами, або що емоція така, що заохочує вас працювати з іншим темпом, який застосовується в навчанні.

5. Насолоджуйтесь подорожжю, не думаючи про час досягнення. Пам'ятайте, що біг - це частина діяльності, яка завжди приносить вам задоволення навіть під час марафону. Це змагання з самим собою, але не залишаючи осторонь задоволення від вправ.

6. Комфорт. Вибирайте правильний одяг залежно від дня. Завжди носіть щільний перший шар у верхній частині, щоб не потрапити повітряні кишені, і у нас проблеми зі шлунком.

7. Сон. Відпочинок необхідний для асиміляції тренувань. Поганий відпочинок змусить вас зайняти більше часу, щоб відновитись і що відчуття виснаження більше, і що в кінцевому рахунку, навчання не слугує багато. Подбайте про годинник сну, якість матраца і подушку.

8. Їжа. Згідно Vannesa Buitrago, дієтолог в Medicadiet, дієта повинна бути адаптована до рівня підготовки кожної людини, а також до їх віку, статі та ваги; Тим не менш, дуже важливо, щоб ви слідували за харчовою пірамідою, і щоб ви несли самі основні продукти харчування.

Пам'ятайте, що керувати марафоном нелегко, але це неможливо. Ви просто повинні мати підготовку і, насамперед, збалансовану дієту. Будьте обережні і весело!
 

Відео Медицина: Відновлення СтудТВ. Конкурс "Міс та Місіс 2018". Поради для 8 березня. (Квітня 2024).