• Може 4, 2024

Поки ви робите тренування , тіло починає активувати деякі гормони для регулярні ви продуктивність , Вони працюють як керівництво для вимірювання ефектів навчання і для контроль періоди одужання .

Гораціо Антонетті, спеціаліст з спортивної медицини і член Аргентинське товариство стресової медицини , пояснює, що фізична активність це стимул активна гормональна відповідь для кращого фізична адаптація і екстрасенс .

Між 50% і 70% аеробної активності є найбільшими перевагами для стимуляція гормону зростання, тестостерон і зменшення опір до інсулін ", Деталі Антонетті .

Гормони, базове навчання

The відповідь гормональний Це залежить від певних фізичних характеристик, таких як вік, стать, здоров'я і вага. Вони виконують різноманітні функції, від регулярні температура тіло, зміцнювати м'язи , зміни стан заохочення і навіть стимулювати метаболізм .

Тому ми перерахуємо 5 гормони які активуються у вашому тілі, коли ви робите тренування і функцію, яку вони виконують.

1. Антидіуретичний гормон. Це пов'язано з поглинанням рідини в сечовому міхурі. Його виробництво збільшується на 800% з тренування , балів Соня Бувініч , від Інститут біомедичних наук Університет Чилі , Ось чому, коли ви берете від 40% до 50% від рутини, у вас є відчуття, що ви йдете у ванну.

2. Гормон росту. Це відповідає за збільшення обсяг з м'язи , кістки і колаген. Він відіграє важливу роль в Росії метаболізм жирів. Вона починає виділятися в гіпофізі через 25 хвилин фізичних вправ. Її збільшення змінюється залежно від тривалості, інтенсивності, а також фізичної сили спортсмена і деяких факторів навколишнього середовища.

3. Пролактин The Національні інститути охорони здоров'я Сполучених Штатів Вкажіть, що рівні пролактин вони тимчасово збільшуються з тренування , Він виділяється гіпофізом і, як відомо, регулює ріст і розвиток молочних залоз; виробництво молока в період лактації, а також метаболізм солей. Він працює як a "Контрацептив" .

4. Ендорфіни. Коли a фізична активність інтенсивні та регулярні, принаймні три рази на тиждень протягом 60 хвилин, звільняються ендорфіни , речовина, що підвищує стан добробуту і зменшити відчуття емоційної болю, пояснює дослідження дослідження Каролінський інститут .

5. Вазопресин. Вона визнається як гормону регулятор зволоження , Вони регулюють відчуття сечі, щоб уникнути зневоднення , Його виробництво залежить від часу, рівня і типу вправ, крім фізичних умов, здоров'я, віку і статі.

Інші гормони, такі як адреналін і норадреналін вони сприяють підвищенню рівня глюкози в крові. Підвищення артеріального тиску і кровотоку; Крім того, вони стимулюють пітливість, а також функцію м'язів.

Це не перебільшення тренування Регулярні поліпшують фізіологічні функції і продуктивність мозку. Власне, чудова медицина », - каже Джон Рафі, доцент кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи .

Для отримання переваг тренування необхідно активувати вас. Ідеальним є підтримка процедур опору і аеробні , Від трьох до п'яти сеансів на тиждень, тривалістю від 45 до 60 хвилин. Чому б вам не почати сьогодні!